पुरुषों के लिए शाकाहारी डाइट चार्ट जो तेजी से वजन कम करता है

शाकाहारी लोगों को जब वजन घटाने के लिए डाइट प्लान बनना होता है, तो उसमें प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का विशेष ध्यान देना होता है. अगर वो Diet Chart for Weight Loss नहीं अपनाते हैं तो वेट लॉस न के बराबर होता है.

By: akhilesh dwivedi | Edited by: akhilesh dwivedi | | Updated: August 3, 2019 9:30 am

Tags: diet chart for weight loss Weight loss in hindi

पुरुषों के लिए शाकाहारी डाइट चार्ट जो आसानी से वजन कम करता है.

पुरुषों के लिए शाकाहारी डाइट चार्ट की बात इसलिए की जा रही है, क्योंकि जो लोग शाकाहारी हैं और मोटापा के शिकार हो गये हैं. अगर उनको वजन कम करना हो तो उनका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए ? हम यहां पर पुरुषों के लिए शाकाहारी डाइट चार्ट (Diet Chart for Weight Loss) जो वजन कम करने में भी मददगार है. यह डाइट चार्ट शाकाहारी पुरुषों को बेहतर पोषण के साथ वजन कम करने में सहायक होता है.

खाने का टाइम और फूड कैलोरी

अपने दिन के खाने को मुख्य रूप से तीन भागों में बांट लें.

एक सामान्य इंसान को पूरे दिन में 1500 से 1800 कैलोरी की जरूरत होती है.

नाश्ता, दोपहर का खाना और रात के खाने को 300 से 350 कैलोरी के हिसाब से चुनें.

चाय की जगह ग्रीन टी और कॉफी का चयन कर सकते हैं.

डाइट चार्ट

वजन घटाने के लिए पूरे दिन के लिए डाइट चार्ट बनाना होता है. अगर आप अपने शरीर के हिसाब से डाइट चार्ट बनना चाहते हैं तो उसके हिसाब से मात्रा का चयन कर लें. आइए जानते हैं पूरे दिन का वेट लॉस डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए.

सुबह उठने के बाद

पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर. पानी हल्का गुनगुना होगा तो अच्छी बात है वरना जैसा आपको ठीक लगे.

नाश्ते में क्या खाएं ?

वजन घटाने के लिए नाश्ते में आप ओट्स ब्रेकफास्ट का चयन कर सकते हैं. ओट्स में आप लहसुन, दालचीनी और कलौंजी डालकर बाना सकते हैं.

ओट्स अगर नहीं खाना चाहते हैं तो दलिया ले सकते हैं. सब्जियों के साथ दलिया बनाएं तो ज्यादा अच्छा रहेगा.

कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध.

कभी कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबला आलू भी ले सकती हैं. इसमें हरा धनिया भी डाल लिया करें.

पांच से दस बादाम, साथ में कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची वगैरा की चाय बस इसमें चीनी की बजाए शुगर फ्री हो.

ऊपर के इन चार नाश्तों को आप अलग-अलग दिन अपना सकते हैं. वैसे वजन घटाने में नाश्ते की मुख्य भूमिका होती है, यह तो आप जानते ही हैं.

दोपहर का खाना

एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आंटे की एक या दो रोटी.

शाम का नाश्ता

कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय या कॉफी या ग्रीन टी. चाहें तो स्प्राउट भी ले सकती हैं.

रात की डाइट

एक कटोरा वेज सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या एक कटोरा भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो.

वजन घटाने के लिए महिलाएं जरूर करें इस डाइट चार्ट को फॉलो.

Published : August 3, 2019 9:30 am | Updated:August 3, 2019 9:30 am

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