डायबिटीज डाइट में शामिल कर सकते हैं ये तीन तरह के नट्स

अखरोट टाइप-2 डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।

Yogita Yadav | Published: May 21, 2019 2:37 pm

अखरोट टाइप-2 डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि यह ब्‍लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। © Shutterstock.

डायबिटीज डाइट में खानपान में बहुत एहतियात बरतने की जरूरत होती है। इसमें बहुत से ऐसे नट्स और मेवे हैं जिन्‍हें डायबिटीज डाइट में खाने से मना कर दिया जाता है। पर इससे सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। पर कुछ ड्राईफ्रूट्स ऐसे होते हैं, जो हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसलिए आज हम आपको बता रहे हैं ऐसे तीन ड्राईफ्रूट्स के बारे में जिन्‍हें डायबिटीज के मरीज भी आराम से खा सकते हैं।

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डायबिटीज डाइट के लिए नट्स

डायबिटीज दुनिया भर में फैलती जा रही बीमारियों में से एक है। इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि लाइफस्‍टाइल को पहले से ही दुरुस्‍त रखें। पर डायबिटीज होने के बाद इसका पालन करना बहुत जरूरी हो जाता है। वहीं खानपान संबंधी एहतियात बरतना भी बहुत जरूरी है। डायबिटीज में सही और संतुलित खानपान में नट्स भी शामिल किए जा सकते हैं। जानते हैं उन ड्राई फ्रूट्स के बारे में, जो डायबिटीज में खाए जा सकते हैं।

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डायबिटीज डाइट में बादाम

बादाम खाकर आप अपने शरीर को हेल्दी और मजबूत रख सकते हैं। बादाम का सेवन करने पर ब्लड शुगर लेवल के एकदम बढ़ जाने की समस्या नियंत्रित होती है और एक अध्ययन के मुताबिक बादाम खाने से शरीर में इंसुलिन बनने लगता है। जिससे ब्ल्ड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।

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डायबिटीज डाइट में काजू

काजू सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। काजू एक लो फैट मेवा है, जिसमें 75 फीसदी फैट ओलिक एसिड होता है। जिसे मोने सेचुरेटिड फैट के तौर पर भी जाना जाता है। यह शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को भी नियंत्रित करता है। नियमित रूप से और सीमित मात्रा में यदि आप काजू का सेवन करते हैं तो इससे ब्लड डीजीज से बचने में मदद मिल सकती है।

डायबिटीज डाइट में अखरोट

अखरोट बहुत ही फायदेमंद नट है। हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन और मिनरल का बहुत ही अच्छा स्रोत है। अखरोट एक असाधारण पौष्टिक नट है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट तो पाया ही जाता है, साथ ही इसमें अन्य नट की तुलना में सबसे अधिक हेल्दी ओमेगा 3 फेटी ऐसिड भी होता है। अखरोट में विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है और इसमें कैलोरी भी काफी कम होती है। अखरोट टाइप-2 डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में दावा किया गया कि अखरोट खाने वाले वयस्क लोगों में इसका सेवन नहीं करने वालों के मुकाबले टाइप 2 के डायबिटीज होने का खतरा कम हो जाता है।

Published: May 21, 2019 2:37 pm

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