40 की उम्र के बाद बेहद जरूरी हैं ये 6 विटामिन, जाने इन्हें लेने का सही तरीका

Essential Vitamins After 40: बढ़ती उम्र के साथ-साथ कुछ विटामिन लेने जरूरी होते हैं। इनकी कमी से शरीर में कई बीमारियां हो सकती है। इसलिए इसे नजरअंदाज करना आपको भारी पड़ सकता है...

Essential Vitamins After 40: बढ़ती उम्र के साथ-साथ, पोषण संबंधी ज़रूरतें बदलती रहती हैं। शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ विटामिन बहुत ज़रूरी हो जाते हैं। यही कारण है कि 40 की उम्र के बाद, पुरुषों को अपने आहार और सप्लीमेंट के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जिससे शरीर की जरूरतों को पूरा किया जा सके। इस लेख में कुछ जरूरी विटामिन के बारे में विस्तार से बताया गया है, जिसे 40 की उम्र के बाद पुरुष अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

40  के बाद जरूरी हैं ये 6 विटामिन - Best essential vitamins after 40

विटामिन डी

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। विटामिन डी मुख्य रूप से मछली (जैसे सैल्मन और मैकेरल), फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। सप्ताह में 15 से 30 मिनट धूप ज़रूर लें। इसके अलावा यदि सूर्य का प्रकाश और भोजन अपर्याप्त है, तो विटामिन डी3 का सप्लीमेंट लें।

कैल्शियम

हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका संचरण को भी प्रभावित करता है। डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर और दही), पत्तेदार हरी सब्जियां (केल और ब्रोकली) और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। दिन में 1,000-1,200 मिलीग्राम (भोजन और पूरक दोनों से) लें।

विटामिन बी12

विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिका उत्पादन और तंत्रिका संबंधी कार्य के लिए बेहद आवश्यक। ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह विटामिन मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और फोर्टिफाइड अनाज में पाया जाता है। विटामिन बी12 रोज लगभग 2.4 माइक्रोग्राम ले सकते हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका के कार्य को बढ़ावा देता है। ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम मेवे और बीज, साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और फलियों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। शामिल हैं।  पेट की परेशानी से बचने के लिए भोजन के साथ लें। प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम ले सकते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन और लिपिड को कम करता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड मछली (जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल), अलसी, चिया बीज और अखरोट मैं भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह विटामिन प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम ले सकते हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। इसके साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली और कोलेजन निर्माण में सहायता करता है। विटामिन सी खट्टे फल, जामुन, शिमला मिर्च और पत्तेदार साग मैं भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी रोज करीब 90 ग्राम ले सकते हैं।

सप्लीमेंट लेने का सही तरीका

एक्सपर्ट की सलाह लें: सप्लीमेंट लेने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। रोज कितनी मात्रा में लेनी है। इसके नुकसान और इसके फायदे के बारे में एक्सपर्ट से जान लें।

अच्छी गुणवत्ता वाले सप्लीमेंट ही लें: सप्लीमेंट लेते हुए विशेष ध्यान दें कि वह अच्छे क्वालिटी का हो। इसके लिए जरूरी है कि आप किसी एक्सपर्ट से सलाह लें ।

भोजन के साथ में लें: सप्लीमेंट का उपयोग संतुलित भोजन के साथ किया जाता है। जहां तक हो सके अपने सभी पोषक तत्वों को अपने खाद्य पदार्थों से ही प्राप्त करें बाहर से ना लेना पड़े।

हाइड्रेटेड रहें: उचित विटामिन, खनिज अवशोषण और चयापचय के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए पानी खूब पिएं।