रमज़ान 2019 : फॉलो करें ये हेल्‍दी टिप्‍स, दिन भर बनी रहेगी एनर्जी

रोजे के दौरान दिन भर भूखे-प्यासे रहने से डीहाइड्रेशन सहित हीट स्ट्रोक भी हो सकता है, इसलिए जरूरी है कि इस दौरान सहरी और इफ्तार में खानपान पर विशेष ध्यान दिया जाए।

Yogita Yadav | Updated: May 6, 2019 6:04 pm

रोजे के दौरान दिन भर भूखे-प्‍यासे रहने से डीहाइड्रेशन सहित हीट स्‍ट्रोक भी हो सकता है, इसलिए जरूरी है कि इस दौरान सहरी और इफ्तार में खानपान पर विशेष ध्‍यान दिया जाए। ©Shutterstock.

कल से माह-ए-रमजान शुरू हो रहा है। इस दौरान रोजेदार रोजे रखते हैं। पर इन दिनों गर्मी इतनी प्रचंड हैं कि दिन भर भूखे रहना सेहत के लिए जोखिम भरा हो सकता है। अगर आप भी रोजे रखने वाले हैं और रमजान के दौरान अपना एनर्जी लेवल मेंटेन रखना चाहते हैं तो सहरी और इफ्तार के दौरान फॉलो करें ये कुछ खास टिप्‍स।

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आप स्‍कूल-कॉलेज जाते हैं, ऑफि‍स में काम करते हैं या घर भर की जिम्‍मेदारियां संभालते हैं, तो आपका एनर्जी लेवल मेंटेन रहना बहुत जरूरी है। उस पर अगर रमजान का मुकद्दस महीना हो, तो रोजे में इबादत के साथ अपनी सेहत का भी ख्याल रखना बहुत जरुरी हो जाता है। हालांकि रोजेदार दिन भर कुछ भी खाते-पीते नहीं हैं, पर यदि वे पोषक आहार के साथ दिन की शुरुआत करेंगे तो वे खुद को दिन भर लो फील नहीं करेंगे।

रमजान के कुछ हेल्‍दी टिप्‍स

सहरी या इफ्तार में हो सके तो डीप फ्राइड चीजों को अवॉइड करें। सहरी में खासकर ऑयली चीजों को दूर रखें क्योंकि ऑयली चीजों को खाने से प्यास लगने की संभावना बढ़ जाती है और पूरे दिन रोजा रखा जाता है।

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रमजान में इफ्तार व सहरी के समय अनाज, खजूर, केला, जूस और हरी सब्जियां इत्यादि का सेवन करना चाहिए। इनमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम जैसे तत्व होते हैं, जो शरीर को मजबूत बनाते हैं। इनसे आपको भूख भी कम लगेगी और एसिडिटी की शिकायत भी नहीं होगी।

सहरी में प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें ज्यादा लें। मल्टीग्रेन रोटी, छिलके सहित फल, अंडे, पनीर, चिकन आदि खाएं। फाइबर युक्त भोजन प्यास से बचाता है और लंबे समय तक पेट भरा रहता है। जितना हो सके उबली चीजें ही ज्यादा खाएं।

सहरी के दौरान कैफिन वाली चीजें लेने से बचें। चाय या कॉफी आपके शरीर का पानी सोख लेती हैं और इससे बार-बार प्यास लग सकती है।

इफ्तार में एक साथ ज्यादा पानी न पीयें। ऐसा देखा गया है कि दिन भर रोजे के बाद इफ्तार के समय रोजेदार एक साथ तीन-चार गिलास पानी पी लेते हैं, जो सही नहीं हैं। दिन भर खाली पेट रहने के बाद एक बार में ज्यादा पानी न पीयें। थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें।

इफ्तार की शुरुआत बहुत ही हल्की चीजों से करें। तुरंत ही बहुत ऑयली चीजें ज्यादा न लें क्योंकि इससे एसिडीटी, उल्टी या पेट दर्द हो सकता है।

सहरी के वक्त हरी पत्तेदार सब्जियां और सलाद खूब खाएं।

Published: May 6, 2019 6:02 pm | Updated:May 6, 2019 6:04 pm

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