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मसल्स बनाने के लिए सप्लीमेंट नहीं सुब-शाम पिएं ये 3 स्मूदी, बिना साइड-इफेक्ट के शरीर को मिलेगा प्रोटीन

मसल्स बनाने के लिए सप्लीमेंट नहीं सुब-शाम पिएं ये 3 स्मूदी, बिना साइड-इफेक्ट के शरीर को मिलेगा प्रोटीन

वेट ट्रेनिंग और बॉडी बनाने के लिए आपको प्रोटीन की जरूरत पड़ती है। आइए आपको बताते हैं कि ऐसे 3 सिंपल और स्वादिष्ट प्रोटीन शेक के बारे में, जो नैचुरल तरीके से मसल्स मास बढ़ाने में मदद करता है।

Written by Jitendra Gupta |Published : October 7, 2022 7:17 PM IST

अगर आप बॉडी बिल्डिंग के शौकीन हैं और जिम में ढेर सारा पसीना बहाने के बाद भी बॉडी नहीं बना पा रहे हैं तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। जी हां, बहुत से फिटनेस फ्रीक अलग-अलग प्रोटीन शेक पीना पसंद करते हैं। ज्यादातर बॉडी बिल्डर्स मसल्स बढ़ाने और अपने बॉडी को शेप देने के लिए ये प्रोटीन शेक काफी फायदेमंद होते हैं। एक स्टडी में ये सामने आया है कि वेट ट्रेनिंग और बॉडी बनाने के लिए आपको प्रोटीन की जरूरत पड़ती है। आइए आपको बताते हैं कि ऐसे 3 सिंपल और स्वादिष्ट प्रोटीन शेक के बारे में, जो नैचुरल तरीके से मसल्स मास बढ़ाने में मदद करता है।

बेरी स्मूदी (Berry Smoothie)

इंग्रीडियंट्स

1 कप फ्रोजन रास्पबेरी

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1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी

2 चम्मच फ्रोजन योगर्ट

आधा केला (फ्रोजन)

1 चम्मच पीनट बटर

पानी (स्मूदी को गाढ़ा बनाने के लिए)

कैसे बनाएं

सभी चीजों को ब्लेंडर में डालें और जब तक एक गाढ़ा पेस्ट न बन जाए तक तब ब्लेंड करें।

पेस्ट तैयार होने के बाद स्मूदी को एक गिलास में डालें और उसे सजाने के लिए उसपर बेरी डालें।

कूकीज और क्रीम स्मूदी

इंग्रीडियंट्स

1 स्कूप कूकीज और क्रीम प्रोटीन पाउडर

आधा कप स्किम मिल्क

2 चम्मच सादा ग्रीक योगर्ट

2 चम्मच अंडे का फेंटा हुआ सफेद भाग

आधा कप बर्फ

2 चम्मच पीनट बटर

क्रीम

कैसे बनाएं

कूकीज और क्रीम प्रोटीन पाउडर, मिल्क, योगर्ट, अंडे का सफेद भाग, पीनट बटर और बर्फ को ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड कर लें।

अब उसे गिलास में डालकर उसके ऊपर कूकीज और क्रीम डालकर चाव से खाएं।

चॉकलेट और पीनट बटर स्मूदी

​इंग्रीडियंट्स

1 कप कोको पाउडर

1 कप खजूर

आधा केला (फ्रोजन)

2 चम्मच चिया सीड्स

2 चम्मच दही

2 चम्मच पीनट बटर

1 कप बर्फ

कैसे बनाएं

सभी इंग्रीडियंट्स को ब्लेंडर में डालें और तब तर ब्लेंड करें जब तक गाढ़ा पेस्ट न बन जाए।

उसके बाद गिलास में स्मूदी को डालें और उसपर चिया सीड्स डालकर मजे से खाएं।

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