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Written By: Atul Modi | Published : March 20, 2023 1:25 PM IST
प्रोजेस्टेरोन हार्मोन महिलाओं (Progesterone In Women) और पुरुषों दोनों के ही शरीर में होता है। ये हार्मोन कई तरह से शारीरिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करते हैं। जिसमें डाइजेशन और नींद भी शामिल हैं। लेकिन खासतौर पर महिलाओं की प्रेगनेंसी से लेकर मोनोपोज तक की स्थिति में इस हार्मोन की भूमिका अहम है। एक्सपर्ट की मानें तो महिलाओं के शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोजेस्टेरोन होना चाहिए। यह एक सेक्स हार्मोन होता है, जो महिलाओं को पुरुष से अलग करता है। यह उन जरूरी हार्मोंस में से एक है जो प्रेगनेंसी में मदद करता है। अगर आप कंसीव करना चाहती हैं, तो शरीर में ज्यादा मात्रा में प्रोजेस्टेरोन होना चाहिए। अगर प्रोजेस्टेरोन की कमी (Progesterone Deficiency) है तो महिलाओं को मिसकैरेज, अनियमित माहवारी और यौन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं झेलनी पड़ सकती हैं। अगर आप भी कम प्रोजेस्टेरोन की समस्या से जूझ रही हैं, तो आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आप डाइट में निम्न खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रोजेस्टेरोन का लेवल (Progesterone Rich Foods) बढ़ा सकती हैं।
केले में मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है। मैग्नीशियम पिट्युटरी ग्रन्थि नियमित करने के लिए भी जाना जाता है। साथ ही ये हार्मोन के उत्पादन को कंट्रोल करने का काम करता है। इससे प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
अखरोट में प्लांट स्टेरोल्स मौजूद होते हैं। जो महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अखरोट में विटामिन बी 6 भरपूर मात्रा में होते हैं। जो प्रोजेस्टरोन के लिए काफी अच्छा होता है।
कद्दू से बनी कई रेसिपी लोगों को खूब पसंद आती हैं। कद्दू खाने के अनगिनत फायदे हैं। इतना ही नहीं कद्दू के अलावा कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जो महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में मदद करते करते हैं।
बादाम मैग्नीशियम और विटामिन ई काअच्छा खासा स्रोत होता है। एक्सपर्ट्स महिलाओं को नियमित रूप से बादाम खाने की सलाह देते हैं। इससे प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है।
प्रोजेस्टेरोन का लेवल बढ़ाने के लिए डाइट में पलक को शामिल करना चाहिए। पालक में विटामिन बी 6 के साथ साथ मैग्नीशियम भी होता है। जो प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं।
महिलाओं के शरीर में विटामिन सी एक तरह के एंटी ऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। अगर आप शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ाना चाहती हैं, तो अपनी डाइट में विटामिन सी इ भरपूर चीजें जैसे संतरे, ब्रोकली और हरी सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें।
बीन्स में अनगिनत पोषक तत्व मौजूद होते हैं। बीन्स को डाइट में शामिल करने से प्रोजेस्टेरोन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा बीन्स में मौजूद विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम दिमाग को शांत रखता है।
भिंडी में मैग्नीशियम और जिंक का काफी अच्छा स्रोत होता है। भिंडी एक ऐसी सब्जी है, जो प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है।
प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में ये फूड्स आपकी अच्छी मदद कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी डाइट संतुलित रखनी होगी। एक हेल्दी डाइट आपकी इम्यूनिटी को बढ़ावा भी देगी और हार्मोनल सिस्टम को मजबूत भी रखेगी।
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