नवरात्र 2019 : नवरात्र में कम हो जाएगा वजन, अगर फॉलो करेंगे ये टिप्‍स

कुछ लोग अन्‍न से बने व्‍यंजन छोड़कर अन्‍य विकल्‍पों को अपनाते हैं, जबकि कुछ लो केवल फल ही खाते हैं। इनमें कुछ लोग ऐसे भी होंगे जो पूरे नवरात्र नमक से परहेज करते हैं। पर अगर आप इन नवरात्र को हेल्‍दी उपवास के तौर पर मनाना चाहते हैं तो आपको अपने खानपान के प्रति बहुत सजग रहना होगा। © Shutterstock.

चैत्र नवरात्र के उपवास लोग कई तरह से रखते हैं। कुछ लोग अन्‍न से बने व्‍यंजन छोड़कर अन्‍य विकल्‍पों को अपनाते हैं, जबकि कुछ लो केवल फल ही खाते हैं। इनमें कुछ लोग ऐसे भी होंगे जो पूरे नवरात्र नमक से परहेज करते हैं। पर अगर आप इन नवरात्र को हेल्‍दी उपवास के तौर पर मनाना चाहते हैं तो आपको अपने खानपान के प्रति बहुत सजग रहना होगा। थोड़ी सी समझदारी और संयम से आप भी इन नवरात्र में अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे –

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कैलोरी का हिसाब रखें

वजन को कंट्रोल करने के लिए यह सबसे ज्‍यादा जरूरी है कि आप जो भी आहार ले रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी है इसका हिसाब रखें। कई बार उपवास के दिनों में हम सामान्‍य दिनों से ज्‍यादा कैलोरी ग्रहण कर लेते हैं। जिसकी वजह से वजन और बढ़ जाता है।

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तली भुनी चीजों से परहेज

नवरात्र स्‍नैक्‍स में कई तरह की टेस्‍टी चीजें बाजार में मिल जाती हैं। इनमें खूब वसा रहती है, जिसके कारण वजन कम होने की बजाए और बढ़ जाता है। वहीं कुट्टू की पूरियां-कचौड़ियां और पकोड़े भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इन चीजों में काफी फैट होता है और पोषक तत्वों को कमी। इसलिए उपवास के दिनों में तली-भुनी चीजों के बजाय फल, दूध, पनीर जैसी चीजें खाएं।

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खूब पानी पिएं

जो लोग नवरात्र में नमक नहीं खाते, उन लोगों को इस दौरान प्‍यास बहुत कम लगती है। जिसकी वजह से कब्‍ज और कई तरह की समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है। जबकि वजन को नियंत्रित रखने के लिए पानी की अहमियत बहुत ज्‍यादा है। सादा पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी आदि पीना भी सेहत के लिए लाभदायक होता है।

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शहद और हींग का तड़का

पानी में आप हल्का सा शहद डालकर पी सकती हैं या फिर उसमें जीरे और हींग का तड़का लगाकर हल्का सा नींबू और सेंधा नमक डालकर पी सकती हैं। इस तरह का पानी ने सिर्फ आपकी जीभ के स्वाद को बरकरार रखेगा बल्कि हाजमा भी सही करेगा। साथ ही पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा जिससे आपको भूख भी कम लगेगी।

हल्‍का व्‍यायाम करते रहें

अगर आप यह सोच रहे हैं कि नवरात्र के उपवास में आम कमजोर हो रहे हैं तो गलत सोच रहे हैं। अन्‍य विकल्‍पों से भी शरीर को पोषण मिल ही रहा है। इसलिए इस दौरान व्‍यायाम करते रहें। पर बहुत हैवी वर्कआउट से परहेज करें वरना थकान हो सकती है।

चाय के बजाए लें अन्‍य हेल्‍दी विकल्‍प

भले ही चाय आपको पल भर में फ्रेश कर देगी लेकिन हेल्थ के लिहाज से ग्रीन व ब्लैक टी के ऑप्शन पर जाएं। ड्रिंक्स में दही, दूध, छाछ ज्यादा लें, तो वहीं वेजिटेबल्स में घीया, सीताफल जैसी सब्जियां। इन्हें डाइजेस्ट करना आसान होता है और साथ ही न्यूट्रिशंस वैल्यू भी इनमें हाई रहती है।

फलों के साथ सलाद भी करें शामिल

ककड़ी, खीरे और आलू का सलाद इस मौक पर दिनभर में दो से तीन बार खाया जा सकता है। इन चीजों में पानी की क्वॉन्टिटी अधिक होती है। मसलन, खीरे में 90 फीसदी पानी होता है। स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद भी बेहद टेस्टी होता है। इस सलाद को स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग बनाने के लिए स्ट्रॉबेरी जैम का यूज कर सकती हैं। दरअसल, खाली पेट में यह डाइट लाइट मील का काम करती है।

Published : April 6, 2019 12:56 pm | Updated:April 6, 2019 12:58 pm

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