National Nutrition Week 2020: 30 के बाद औरतों के लिए ज़रूरी हैं ये 5 पोषक तत्व, क्या आप ले रही हैं सही खुराक

एक्सपर्ट्स के अनुसार उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। ऐसे में इन तत्वों की आवश्यकता भी अधिक पड़ती है। यहां हम लिख रहे हैं कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में जिनकी कमी होने की संभावना महिलाओं को अधिक होती है।

By: Sadhna Tiwari | Edited by: Sadhna Tiwari | | Updated: September 2, 2020 4:04 pm

A healthy diet, which includes a wide variety of foods, provides energy and helps to keep you in good health and protect against chronic disease. The internet is flooded with diet trends with different opinions on what you should and should not eat. Each one claims to be the best one, but the fact is that there is no such thing as a perfect diet. Plus, there is no one perfect diet plan for everyone. The best diet is the one that provides a variety of nutrients, and that is realistic and sustainable. One can also easily fall victim to food myths that have been doing the rounds online like old wives tales. Not just believing in such false claims can take the enjoyment out of eating, but also cause you to miss out on many nutrients. To help you eat right and stay healthy, we have busted some the most common food myths around today.

National Nutrition Week 2020:हेल्दी बॉडी और हेल्दी माइंड से लिए संतुलित डायट ज़रूरी है। इसीलिए, लोग अपनी डायट में प्रोटीन, विटामिंस, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स शामिल करते हैं। लेकिन, अक्सर आपने देखा होगा कि कुछ लोग और खासकर महिलाएं अपनी डायट का ख्याल नहीं रखतीं। घर, बच्चों और दफ्तर की ज़िम्मेदारियों के बीच वे अपनी डायट पर ध्यान नहीं देतीं। इससे, उनको विभिन्न पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। Also Read - सेक्स पॉवर बढ़ाने के लिए रोज़ खाएं ये 4 फूड्स, महिलाओं और पुरुषों के लिए है समान फायदेमंद

एक्सपर्ट्स के अनुसार उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। ऐसे में इन तत्वों की आवश्यकता भी अधिक पड़ती है। यहां हम लिख रहे हैं कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में जिनकी कमी होने की संभावना महिलाओं को अधिक होती है। Also Read - रात को भोजन की जगह फल खाने की सोच रहे हैं तो भूलकर भी न करें ये काम ! जानें रात को फल खाना कितना सही

आयरन

भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी की समस्या काफी अधिक है। वहीं आंकड़ों के अनुसार विश्व में तकरीबन 25 प्रतिशत लोगों में आयरन की कमी की समस्या है। जैसा कि, आयरन हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है, इसीलिए इस पोषक तत्व की कमी सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है।दरअसल, आयरन शरीर में रक्त बढ़ाता है। यह शरीर के सभी हिस्सों तक ऑक्सीजन भी पहुंचाता है। जिससे, सेल्स और बॉडी ऑर्गन्स सही तरीके से काम करते हैं। Also Read - शाकाहारियों के लिए 7 सबसे सस्ते प्रोटीन वाले फूड्स, जानें रोजाना कितना खाएं ताकि शरीर में पूरी रहे प्रोटीन की मात्रा

महिलाओं, बच्चों और टीनएज में लड़कियों को अक्सर आयरन की कमी हो जाती है। जो, आगे चलकर एनिमिया में तब्दील हो जाती है। आयरन की दैनिक ज़रूरत के लिए अपनी डायट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे, पालक, मेथी, पुदीना और ब्रोकोली आदि शामिल करें। इसके अलावा टमाटर, बीटरूट, शकरकंद, कद्दू और शलगम जैसी सब्ज़ियां और सेब, अनार जैसे फलों को भी सेवन करें।

विटामिन डी

महिलाओं ही नहीं बल्कि दुनियाभर में इस पोषक तत्व की कमी 50 फीसदी से अधिक लोगों में देखी जाती है। विटामिन डी शरीर में कैल्शिय और फॉस्फोरस के अवशोषण में मदद करता है। जिससे, इम्यूनिटी बढ़ती है और हड्डियां मज़बूत रहती हैं। विटामिन डी के लिए धूप में टहलना चाहिए। इसके अलावा डायट में सीफूड, मशरूम, अंडे और मछलियां शामिल करनी चाहिए।

आयोडिन

इसकी आवश्यकता सबको पड़ती है। खासकर, प्रेगनेंसी में आयोडिन की कमी घातक साबित होती है। दरअसल, आयोडिन हमारे थायरॉयड ग्लैंड को सुचारू तरीके से काम करने में मदद करता है। जिससे, दिमाग का विकास और हड्डियों की सेहत बनी रहती है। आयोडिन की कमी से गले में घेघा की बीमारी होती है। आयोडिन के लिए आप समुद्री नमक के अलावा मछली, दूध से बने उत्पादों, ब्राउन राइस और अंडे का सेवन कर सकती हैं।

कैल्शियम

30-35 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कैल्शियम का स्तर घटने लगता है। जिससे, हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं। साथ ही हेल्दी नाखूनों और मज़बूत दांतों के लिए भी कैल्शियम मददगार है। कैल्शियम की दैनिक ज़रूरत के लिए दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स के साथ दाल, सोयाबीन और हरी सब्ज़ियों का सेवन ज़रूर करें।

मैग्नीशियम

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, महिलाओं को रोज़ाना 310-320 मिग्रा मैग्नीशियम की ज़रूरत पड़ती है। मैग्नीशियम दिमाग, आंखों, मसल्स, दिल और नसों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियों के अलावा डार्क चॉकलेट और नट्स का सेवन करें।

Published : September 2, 2020 1:10 pm | Updated:September 2, 2020 4:04 pm

Read Disclaimer