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सर्दियों में रोजाना खाएंगे फल और ड्राई फ्रूट्स तो शरीर में होगे ये बदलाव, हेल्दी बनेंगे इतने कि हो जाएंगे खुद हैरान

सर्दियों में रोजाना खाएंगे फल और ड्राई फ्रूट्स तो शरीर में होगे ये बदलाव, हेल्दी बनेंगे इतने कि हो जाएंगे खुद हैरान

एक नयी स्टडी में कहा गया है कि, हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से किसी की ज़िंदगी 10 साल तक लम्बी हो सकती है।

Written by Sadhna Tiwari |Updated : December 4, 2023 7:07 PM IST

Diet tips for long life: जुग-जुग जियो ..यह आशीर्वाद हमें कभी ना कभी मिल ही जाता है। बड़े-बुज़ुर्ग बड़े प्यार से यह आशीर्वाद अपनों को देते हैं। लेकिन, यह भी सच है कि बीमारियों, हेल्थ प्रॉब्लम्स और लगातार बढ़ते मेंटल स्ट्रेस की वजह से लोगों की लाइफ क्वालिटी पर असर पड़ता है। इस वजह से लोगों की उम्र भी कम होती जा रही है और उनकी फिजिकल हेल्थ भी कमजोर होती रहती है। लेकिन, एक नयी स्टडी के अनुसार जो लोग लम्बी उम्र जीना चाहते हैं वह अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। आप अपनी रोजमर्रा की लाइफ में कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर खुद की उम्र कई साल बढ़ा सकते हैं।

जर्नल नेचर फूड (Nature Food) में प्रकाशित इस स्टडी में कहा गया है कि, हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से किसी की ज़िंदगी 10 साल तक लम्बी हो सकती है। तो अगर आप भी जानना चाहते हैं कि हेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़ी ऐसी कौन-सी आदतें हैं तो पढ़ें यह लेख और जानें लम्बी उम्र जीने के लिए कौन-कौन से फूड्स का सेवन करना है फायदेमंद।

फास्ट फूड खाने से होता स्वास्थ्य को नुकसान

हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा होती है । सीडीसी ( Centers for Disease Control and Prevention) की रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिका में 36% रोजाना फास्ट फूड खाते हैं। वहीं, एक और सर्वे में ये पाया गया कि बहुत से लोग हेल्दी फूड की तुलना में जंक फूड को सस्ता मानते हैं और इसीलिए वे उसका सेवन करते हैं। इसी तरह पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स के बारे में जानकारी ना होने की वजह से भी लोगों के लिए हेल्दी फूड हैबिट्स अपना पाने में दिक्कत आती हैं। ये अनहेल्दी आदतें ना केवल मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल और अन्य लाइफस्टाइल डिजिजेज का खतरा बढ़ाती हैं बल्कि, इनकी वजह से लोगों की उम्र भी कम होती है।

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हेल्दी उम्र के लिए इन चीजों से करें परहेज

  • फास्ट फूड और जंक फूड ना खाएं।
  • मीठे ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें।
  • प्रोसेस्ड फूड्स के सेवन से बचें।
  • रेड मीट ना खाएं।
  • अंडे और शक्कर का सेवन कम करें।

नट्स और फल खाने से बढ़ सकती है आपकी उम्र

इस स्टडी के अनुसार अनहेल्दी फूड्स का सेवन बंद करने से और नेचुरल फूड्स खाने से लोग 10 से 11 वर्ष अधिक समय तक जी सकते हैं। हेल्दी जीवन और लम्बी उम्र के लिए इस तरह के फूड्स खाना फायदेमंद माना जाता है-

  • ताजे और सीजनल फल जिनसे आपको फाइबर प्राप्त् होते हैं।
  • साबुत अनाज (whole grains)
  • सफेद मीट ( white meat)
  • मछली (fish)
  • सब्जियों की अधिक मात्रा ( a high consumption of veggies)
  • सूखे मेवे और नट्स (nuts)
  • दालें और बींस ( legumes)
  • दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स ( milk and dairy)

नेचुरल डाइट खाने के अन्य फायदे

  • वजन संतुलित रहता है और मोटापा कम होता है।
  • हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है।
  • शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
  • लिवर और किडनी पर दबाव कम होता है।