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दिल को हमेशा स्वस्थ रखे ये दो फल, रोजाना डाइट में करें शामिल
Fruits for Heart Health : अगर आपका दिल स्वस्थ है, तो आप आजीवन स्वस्थ रह सकते हैं। सेहतमंद दिल के लिए दो चीजें बहुत ही जरूरी है, एक है सही डाइट और दूसरा एक्सरसाइज। इन दोनों चीजों का प्रभाव हमारे ब्लड सर्कुलेशन, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर पड़ता है, जो हृदय स्वास्थ्य से जुड़े मुख्य बिंदु हैं। हृदय को फिट रखने के आहारों (Foods for healthy heart) की जब बात आती है, जो इसमें विभिन्न फलों का नाम आता है फलों के सेवन से दिल के स्वास्थ्य पर (Fruits for Heart Health) व्यापक असर पड़ता है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए आलूबुखारा (Plum) और नाशपाती (Pear) काफी अच्छे फल माने जाते हैं। इन दोनों (Fruits for Heart Health) फलों में ऐसे गुण छिपे हैं, जो शरीर के ब्लड सर्कुलेशन, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को सही रखने में हमारी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ये दोनों फल आपके दिल को (Fruits for Heart Health in hindi) कैसे दुरुस्त रख सकते हैं।
आलूबुखारा एंटीऑक्सीडेंट (Anti-oxidant) तत्वों से भरपूर होता है, जो सूजन को कम करने और कोशिकाओं को मुक्त कणों से नष्ट होने में बचाता है। आलूबुखारा में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में हमारी मदद कर सकता है। इसके सेवन से हृदय और मधुमेह के रोग का जोखिम कम होता है। कुछ अध्ययनों में इस बात का खुलासा हुआ है कि इसमें प्लम में अन्य लोकप्रिय फलों की तुलना में अधिक दोगुना पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है। कई अध्ययनों में प्लम ने शक्तिशाली एंटी इंफ्लेमेटरीन प्रभावों को दिखाया है, जो कि कोशिकाओं को नुकसानों को रोककर फेफड़ों और हृदय रोग के खतरे को कम करने में हमारी मदद करता है।
प्लम में मैग्नीशियम और पोटेशियम की अधिकता होती है। ये दोनों ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है। ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। हाई ब्लड प्रेशन से दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।
प्लम में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के भी गुण होते हैं। इसमें कार्ब्स में अधिक होने के बावजूद, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के गुण पाए जाते हैं। प्लम के सेवन से शरीर में एडिपोनेक्टिन का लेवल बढ़ता है। मालूम हो कि एडिपोनेक्टिन एक हार्मोन है, जो ब्लड शुगर के विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नाशपाती (Pears) में मैग्नीशियम की अधिक मात्रा होती है, जो हृदयाघात से बचाने में हमारी मदद करती है। इसके साथ ही इसके सेवन से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। नाशपाती में विटामिन बी 6 होमोसिस्टीन मौजूद होता है, जो हृदय रोग के खतरे को कम कर सकती है। साथ ही इसमें विटामिन-सी जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट भरपूर रूप से होते हैं, जो शरीर से फ्री रेडिकल्स से छुटकारा पाने में हमारी मदद करते हैं।
नाशपाती भी प्लम की तरह पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में हमारी मदद कर सकता है। नाशपाती में उच्च स्तर के नियासिन और फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग कंट्रोल करने में हमारी मदद कर सकता है।
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