हर 10 साल के अंतर में अपनी डाइट में ऐसे करें बदलाव हमेशा रहेंगे स्वस्थ्य

उम्र के हिसाब से कैसा हो खान-पान ? ये सवाल आपके मन में भी आता होगा। उम्र के हिसाब से खान-पान में बदलाव बेहद जरूरी भी है।

By: akhilesh dwivedi | | Updated: December 29, 2018 8:19 pm

उम्र के हिसाब से खान-पान में बदलाव क्यों है जरूरी ? ©Shutterstock.

उम्र के हिसाब से कैसा हो खान-पान ? ये सवाल आपके मन में भी आता होगा। उम्र के हिसाब से खान-पान में बदलाव बेहद जरूरी भी है। उम्र बढ़ती जाती है और शरीर में भी बदलाव होता रहता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि उम्र के विशेष अंतराल में खान-पान में बदलाव करना जरूरी होता है।

अगर आप 10 साल की उम्र में जो डाइट लेते हैं वही 20 साल की डाइट लेते हैं तो आपके शरीर का सही से विकास नहीं होता और आपके शरीर को उस उम्र में जरूरत वाले पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की पोषक तत्व वाली जरूरत भी बदलने लगती है। हम यहां विशेष उम्र में कैसा खान-पान हो उसे बता रहे हैं।

20 साल की उम्र

20 साल की उम्र में आपकी मांसपेशियां और हड्डियाँ तेजी से बढ़ने और बनने लगती हैं । इसीलिए 20 साल की उम्र में आपको प्रोटीन युक्त खाना, नट्स, कैल्शियम , आयरन से भरपूर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाने का सेवन करना चाहिए । उसके साथ ही साथ 20 साल की उम्र में आपके होर्मोन को बैलेंस करने के लिए और तंदुरस्त रहने के लिए दहीं , अखरोट और ब्लूबेरी का सेवन भी करना चाहिए।

30 साल की उम्र

30 साल की उम्र के बाद डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत क्यों होती है ?

30 साल की उम्र में आपके शरीर में काफी बदलाव आने लगते हैं, जिसकी वजह से आपको अपने खाने का जरुर ध्यान रखना होंगा । आपको 30 साल की उम्र में स्वस्थ और फिट रहने के लिए नारियल, जैतून का तेल, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करना चाहिए । इस उम्र में आपको फोलिक एसिड, विटामिन – ई से भरपूर , एंटीऑक्सीडेंट्स और कम वसायुक्त डेयरी चीजों को भी आपके खाने में शामिल करना चाहिए ।

40 साल की उम्र

अक्सर 40 साल की उम्र में आपको बीमारी लगने का खतरा सबसे ज्यादा रहता हैं। इसीलिए आपको इस उम्र में ज्यादा से ज्यादा ब्रोकोली, पत्ता गोभी, प्याज, फूलगोभी, जैतून का तेल, हल्दी और लहसुन का सेवन करना चाहिए।

50 साल की उम्र

आपको अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए इस उम्र में ऐसा खाना खाना चाहिए, जिसमें जरूरी मात्रा में विटामिन बी, जिंक और प्रोटीन शामिल हों । आप इसके अलावा नट्स , अंडा और हल्दी का भी सेवन कर सकते हों ।

60 साल की उम्र

60 साल की उम्र में सभी लोगों की मांसपेशियां कमजोर होने लग जाती हैं । इसीलिए ऐसे समय में आपको प्रोटीनयुक्त खाना जैसे कि बीन, नट्स, डेयरी उत्पादकों , टोफू , दूध और अंडे जैसे चीजों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए और आप इस बारें में डॉक्टर से भी सलाहले सकते हों ।

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Published: December 29, 2018 8:15 pm | Updated:December 29, 2018 8:19 pm

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