रमजान में बॉडी हो जाती है डिहाइड्रेट? जानें सेहरी में कितना पानी पीना होता है फायदेमंद

अगर रमजान में लंबे समय तक भूख रहने से बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। इसलिए आपको सेहरी में पानी की पर्याप्त मात्रा पीनी चाहिए, जिससे पानी की कमी न हो।

Sehri Me Kitna Pani Pina Chahiye: रमजान के दौरान लंबे समय तक रोजा रखने से शरीर में डिहाइड्रेशन की संभावना बढ़ जाती है।दिनभर पानी न पीने के कारण शरीर से पसीने, सांस और पेशाब के जरिए तरल पदार्थ निकलते रहते हैं, जिससे कमजोरी, सिरदर्द, थकान और चक्कर जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। इसलिए सेहरी में सही मात्रा और तरीके से पानी पीना बेहद जरूरी माना जाता है, ताकि शरीर पूरे दिन हाइड्रेटेड रह सके। आइए, आकाश हेल्थकेयर की हेड डाइटिक्स गिन्नी कालरा (Dt. Ginni Kalra, Head Dietetics, Aakash Healthcare) से जानते हैं कि रमजान के दौरान सेहरी में कितना पानी पीना लाभकारी होता है? आपको बता दें कि 17 फरवरी से रमजान शुरू हो गए हैं और यह 18 मार्च 2026 की शाम तक हो सकता है।

सेहरी में पानी कितना पीना चाहिए?

सेहरी में आपको पानी का सेवन जरूर करना चाहिए, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और आपको चक्कर आने या सिरदर्द जैसी समस्याएं न हो। सेहरी पर आप 2-3 गिलास पानी पी सकते हैं। यह मात्रा व्यक्ति की उम्र, शारीरिक गतिविधि और मौसम के अनुसार बदल सकती है। हालांकि, आपको एकदम से ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए, इसके बजाय धीरे-धीरे अंतराल में पानी पिएं। इससे शरीर पानी को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाएगा और पेट में भारीपन भी महसूस नहीं होगा।

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सेहरी में इन चीजों का भी कर सकते हैं सेवन

सेहरी में आप फलों का अधिक मात्रा में सेवन कर सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और पानी पर्याप्त मात्रा में होता है, जिससे शरीर हाइड्रेट रहता है।
सेहरी में दही और छाछ का सेवन करना भी लाभकारी होता है। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और पानी की कमी नहीं होती है।
सेहरी में नारियल पानी का सेवन किया जा सकता है। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो पानी की कमी को दूर करते हैं।

सेहरी में किन बातों का ध्यान रखें?

सेहरी में नमक और मसालेदार भोजन का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। वरना, आपको प्यास ज्यादा लग सकती है।
सेहरी में बैलेंस डाइट लेने पर जोर दें। अपनी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स शामिल करें।
सेहरी में पानी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए, जिससे शरीर में पानी की कमी न हो।
बहुत ठंडा पानी या कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए। इससे शरीर में पानी की कमी बढ़ सकती है।

Highlights:

सेहरी में ज्यादा नमक का सेवन करने से बचना चाहिए। इससे आपको प्यास कम लगेगी।
बैलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी होता है। नारियल पानी और छाछ का सेवन भी करें।
सेहरी में आप 2 से 3 गिलास पानी पी सकते हैं।

Disclaimer : प्र‍िय पाठकों यह आर्ट‍िकल केवल सामान्‍य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसल‍िए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए ज‍िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।