1 व्यक्ति को द‍िन में क‍ितने बादाम खाने चाह‍िए?

क्या आपको पता है ज्यादा बादाम खाना नुकसानदेह हो सकता है। इसल‍िए आपको ये पता होना चाहिए कि 1 दिन में कितने बादाम खाने चाह‍िए।

Almond Eating Benefits In Hindi: बादाम खाने से सेहत को ढेरों फायदे म‍िलते हैं, ये हम सभी जानते हैं। ज्यादातर लोग रोजाना सुबह बादाम का सेवन करते हैं। ऐसा इसल‍िए है, क्‍योंक‍ि बादाम खाने का सबसे सही समय यही होता है। अगर आप पानी में भ‍िगोकर बादाम खाते हैं, तो ये और ज्‍यादा फायदेमंद हो सकता है। बादाम में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। यही नहीं बादाम में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, ज‍िसे ब्रेन और हार्ट फूड कहा जाता है। क्‍योंक‍ि ओमोगा 3 फैटी एस‍िड ब्रेन और हार्ट दोनों की सेहत को मजबूत करता है।

अगर आप रोजाना बादाम का सेवन करते हैं तो आपको पाचन की समस्या, पिंपल्स और एलर्जी आद‍ि समस्‍या नहीं होगी। लेकिन बादाम का पूरा फायदा उठाने के ल‍िए ये जानना जरूरी है क‍ि रोजाना कितने बादाम का सेवन करना चाहिए। क्योंकि जरूरत से ज्यादा बादाम खाने से सेहत को नुकसान भी हो सकता है। तो आइये जानते हैं एक वयस्‍क, जिसकी उम्र 18 या इससे ज्‍यादा है, उसे कितने बादाम रोजाना सुबह खाना चाहिए?

एक द‍िन में क‍ितने बादाम खाएं | How many almonds a day

सबसे पहले, बादाम के मामले में संयम बरतना बहुत जरूरी है। कई हेल्‍थ रिपोर्ट में ये बताया गया है कि वयस्कों के लिए हर दिन लगभग 1 औंस या 30 ग्राम बादाम काफी हैं। ये लगभग 23 बादाम के बराबर होता है। अगर आप एक द‍िन में 23 बादाम खाते हैं तो कैलोरी की मात्रा बढ़ाए बिना आपके शरीर को पर्याप्‍त पोषक तत्वों की एक हेल्‍दी खुराक म‍िल जाएगी। आप पूछेंगे कि 23 बादाम ही क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह संख्या हमारे शरीर को उसकी जरूरत के अनुसार विटामिन, खनिज, हेल्‍दी फैट और प्रोटीन का बैलेंस्‍ड अमाउंट देती है। इससे ज्‍यादा खाने से आपको अपनी सेहत पर तुरंत असर नहीं द‍िखेगा, लेक‍िन शरीर में कैलोरी और फैट में वृद्धि हो जाएगी।

क्यों जरूरी है बादाम खाना?

हालांकि, भारत में आमतौर पर एक दिन में 2-5 भीगे हुए बादाम खाने की सलाह दी जाती है। आयुर्वेद में, बादाम को शरीर पर गर्म प्रभाव डालने वाला माना गया है। ऐसा माना जाता है कि वे वात और कफ दोषों को संतुलित करते हैं, लेकिन उनके गर्मी पैदा करने वाले गुणों के कारण पित्त दोष को बढ़ा सकते हैं। अगर बादाम का सेवन अत्यधिक मात्रा में किया जाता है या खाने से पहले भिगोया नहीं जाता है, तो वे आंतरिक गर्मी बढ़ा सकते हैं, जिससे संभावित रूप से एसिडिटी या सूजन जैसी स्थिति हो सकती है। उनके गर्म स्वभाव को संतुलित करने के लिए, आयुर्वेद बादाम को रात भर भिगोने का सुझाव देता है, जिससे उन्हें पचाना आसान हो जाता है और उनके गर्मी पैदा करने वाले प्रभाव कम हो जाते हैं। यही कारण है कि बादाम को ज्यादातर सर्दियों के मौसम में उनके कच्चे रूप में खाया जाता है और गर्मियों के दौरान खाने से पहले उन्हें ठीक से भिगोने की सलाह दी जाती है ताकि उनके गर्मी के गुणों को कम किया जा सके।