Written By: Rashmi Upadhyay | Updated : August 13, 2020 12:16 PM IST
शादी के लिए वेट लॉस करना है तो ट्राई करें ये 5 फूड कॉम्बिनेशन, 100% मिलेगा रिजल्ट
बड़े-बड़े आहार और पोषण विशेषज्ञ भी यह कहते हैं कि सही डाइट और लाइफस्टाइल की मदद से वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। अगर आपको वजन घटाना है तो आपको अपने खानपान को कम करने की नहीं बल्कि सही करने की जरूरत होती है। बहुत कम ही लोग होते हैं जिन्हें वजन कम करने के लिए सही डाइट पता होती है। अगर आप दिन भर में भोजन नियमित अंतराल पर खाते हैं, तो आप आसानी से वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि खीरा और अदरक में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्वों से पाचन बेहतर होता है (जो दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है) जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। शादी का सीजन आने वाला है। अगर आप भी इस लिहाज से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे फूड कॉम्बिनेशन बता रहे हैं जो तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो वसा बढ़ाने वाली कोशिकाओं को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को भी बढ़ाता है। रात के खाने के बाद एक कप ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है। इसका ताजा स्वाद आपकी लालसा को नियंत्रित करता है, साथ ही मीठी चीजों के प्रति इच्छा को कम करता है। अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को शांत करने में सहायक है, जिससे आंत को अपना काम कुशलता से करने की अनुमति मिलती है। सरल शब्दों में, यह शरीर को सुचारू रूप से और स्वाभाविक रूप से कार्य करता है।
यूरोपीयन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, हर दिन 43 ग्राम भुने हुए बादाम खाने से भूख में कमी होती है, साथ ही बिना वजन बढ़े हुए बॉडी को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई और मोनोसैचुरेटेड (अच्छा) वसा भी मिलता है। जबकि अगर आप डेयरी दूध नहीं पीते हैं तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प सोया दूध है। पोषक तत्वों से भरपूर सोयाबीन से बने सोया मिल्क में बहुत सारा प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इसमें शरीर के लिए आवश्यक फैटी एसिड, सभी प्रकार के विटामिन और खनिज भी शामिल होते हैं। अतिरिक्त संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल युक्त गाय या भैंस के दूध का सेवन करने के बजाय, सोया दूध पीने से शरीर को संतुलित पोषण मिलता है।
शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। हर दिन केवल 6 से 8 गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, साथ ही शरीर के महत्वपूर्ण अंग भी अच्छे से काम कर पाएंगे। सबसे अच्छा तरीका यह है कि नींबू के रस को गुनगुने पानी के साथ मिलाएं (जैसे ही आप सुबह उठते हैं), इसे खाली पेट पिएं। आप इसमें पुदीना भी मिला सकते हैं। यह पाचन प्रक्रिया में मदद करेगा। तरबूज, रसभरी और सेब जैसे फल खाएं।
एक कप पालक को दैनिक भोजन का हिस्सा बनाएं। यह एक कम कैलोरी और कार्ब हरी पत्तेदार सब्जी है, जो डाइटर्स के लिए एक बेस्ट विकल्प है। इसी तरह, एवाकाडो फाइबर और अच्छे वसा में समृद्ध है। इसमें अन्य ताजे फलों की तुलना में कम चीनी भी होती है। Avocados में 75% से अधिक वसा असंतृप्त होता है, जो उन्हें उच्च संतृप्त वसा (खराब वसा) खाद्य पदार्थों का एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। इन दोनों का सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद है।
रागी में अन्य अनाजों की तुलना में नेचुरल फैट की मात्रा कम होती है। इसमें मौजूद फैट अनसेचुरेटिड फैट की श्रेणी में आता है। जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए रागी एक बेहतर विकल्प है, जो गेहूं या चावल की तुलना में अधिक स्वस्थ है। रागी में अमीनो एसिड भी होता है, जिसे ट्रिप्टोफैन के रूप में जाना जाता है, जो भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। उसी समय, पपरीका में कण, जिसे कैप्साइसिन के रूप में जाना जाता है, वसा को जलाने से वजन कम करने में मदद करता है।
