फॉलो करें मिलिट्री डायट प्लान, एक सप्ताह में घट जाएगा 3 किलो वजन

तीन दिनों का डाइट प्लान होता है, जिसे सप्ताह में दो भागों में विभाजित किया जाता है। पहले तीन दिन ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में कम कैलोरी वाले भोजन को शामिल करना होता है। इसमें कोई स्नैक्स नहीं लेना होता है। इन दिनों आपको हर दिन 1100-1400 कैलोरी लेनी होती है, लेकिन शरीर के अनुसार कैलोरी का ध्यान रखना चाहिए।

Anshumala | Published: May 1, 2019 10:32 am

मिलिट्री डाइट प्लान को आजमाकर वजन करें कम। © Shutterstock.

वजन कम करने के लिए आप कई तरह के डाइट प्लान आजमाते होंगे, अब जरा मिलिट्री डाइट प्लान ट्राई करके देखें। यह वजन कम करने के लिए काफी हेल्दी डाइट प्लान है। यदि आपने सही तरीके से इस डाइट प्लान को फॉलो कर लिया तो एक सप्ताह में लगभग 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए काफी बेहतर विकल्प हो सकता है, जिनका वजन कम नहीं हो रहा है। मिलिट्री डाइट 3 दिनों का डाइट प्लान होता है, जिसे हर तीन दिन बाद दोहराया जाता है, तब तक जब तक कि आपका वजन कम ना हो जाए। जानें, कैसे काम करता है मिलिट्री डाइट और उसके डाइट प्लान के बारे में…

कैसे करता है काम
तीन दिनों का डाइट प्लान होता है, जिसे सप्ताह में दो भागों में विभाजित किया जाता है। पहले तीन दिन ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में कम कैलोरी वाले भोजन को शामिल करना होता है। इसमें कोई स्नैक्स नहीं लेना होता है। इन दिनों आपको हर दिन 1100-1400 कैलोरी लेनी होती है, लेकिन शरीर के अनुसार कैलोरी का ध्यान रखना चाहिए। सप्ताह में जो चार दिन बचते हैं, उसमें आपको कैलोरी की मात्रा कम रखते हुए हेल्दी भोजन का सेवन करना होता है। तभी आप वजन कम करने के अपने मिशन को पूरा कर सकते हैं।

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तीन दिनों का डाइट प्लान

पहला दिन
इस दिन लगभग 1400 कैलोरी का सेवन करना होता है।

नाश्ता- नाश्ते में 1 टोस्ट पर 2 चम्मच पीनट बटर लगाकर खाएं। आधा ग्रेपफ्रूट और एक कप चाय या कॉफी पिएं।
लंच- एक स्लाइस टोस्ट, आधा कप ट्यूना। मन करे तो एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं।
डिनर- 80 ग्राम मीट के साथ एक कप ग्रीन बीन्स, एक छोटा सेब, आधा केला और एक कप वनीला आइसक्रीम खाएं।

दूसरा दिन
दूसरे दिन 1200 कैलोरी का सेवन करें।

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नाश्ता- एक टोस्ट , आधा केला, एक उबला हुआ अंडा और एक कप चाय या कॉफी।
लंच- एक उबला हुआ अंडा, एक कप कॉटेज चीज, 5 नमक वाले क्रैकर। यदि चाय या कॉफी मन हो तो एक कप पी सकते हैं।
डिनर- बिना बन के दो हॉट डॉग, आधा कप गाजर और ब्रोकली, आधा केला और आधा कप वनीला आइसक्रीम।

तीसरा दिन
तीसरे दिन 110 कैलोरी का सेवन ही करना होता है।

नाश्ता- 28 ग्राम चेडर चीज, 5 नमक वाले क्रैकर, एक छोटा सेब और एक कप चाय या कॉफी लें।
लंच- टोस्ट एक स्लाइस, एक अंडा (उबला या ऑमलेट आप जैसे भी खाना चाहें), एक कप चाय या कॉफी इच्छा हो तो।
डिनर- एक कप ट्यूना, आधा केला और 1 कप वनीला आइसक्रीम।

शेष 4 दिन
इन चार दिनों में आपकी डाइट यही रहती है। स्नैक्स का सेवन अभी भी करने से बचें। आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1500 कैलोरी कर सकते हैं।

Published: May 1, 2019 10:32 am

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