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थकावट से बचने और फिट रहने के लिए ऐसा हो रोजा रखने वालों का डायट प्लान

रमजान के इस पाक महीने में एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए इस प्लान को ज़रूर आजमाएं रोजेदार

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अनुवादक – Usman Khan

रमजानका पाक महीना जारी है। इस पूरे महीने मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखते हैं। जाहिर है इस चिलचिलाती गर्मी में दिनभर पानी नहीं पीने और खाना नहीं खाने से रोजा रखने वालों को डीहाइड्रैशन और मांसपेशियों की हानि जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। खैर, मशहूर न्यूट्रीशनिश्ट नैनी सीतलवाड़ और नेहा चांदना  रोजेदारों के लिए एक स्पेशल डायट प्लान बता रही हैं, जिससे उन्हें रमजान के दौरान रोजा रखने में थोड़ी आसानी हो सकती है। पढ़ें- हेल्दी रमजान रेसिपी- खजूर और ओट्स का मिल्कशेक

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नैनी के अनुसार, आप सेहरी में पानी के साथ वेजी सैंडविच, ओट्स और नट्स खा सकते हैं। शाम को इफ्तार के समय पानी पीकर खजूर और फ्रूट्स खाएं। इसके बाद आप सलाद, सब्जी, रोटी, दाल या चिकन खा सकते हैं। ध्यान रहे कि सब्जियां भरपूर मात्रा में खाएं, इससे आपको आवश्यक पोषण तत्व मिलते हैं। अगर मीठा खाने की शौक़ीन हैं, तो आप अनानास खा सकते हैं, इससे आपको भोजन पचाने में भी मदद मिलेगी।

नेहा के अनुसार, रमजान के दौरान फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बेहतर विकल्प है। इन दिनों आपको फ्राइ और ऑयली आइटम से बचना चाहिए। इस तरह के फूड्स आसानी से नहीं पचते हैं। ऐसा हो आपका डायट प्लान।

सेहरी

ओट्स का दलिया / ओट्स उपमा

फल, खजूर और नट्स

स्क्रम्बल एग / आमलेट + मल्टीग्रेन रोटी

मिल्कशेक

इफ्तार

सलाद / सूप

चिकन / मछली - स्टीम्ड, बॉयल्ड, ग्रील्ड, रोस्टेड या पनीर

ग्रीन वेजिटेबल

1 कप ब्राउन राइस

2 रोटी - ज्वार / रागी

दही

इस बात का रखें ध्यान

सोने से पहले खूब सारा पानी पिएं। इससे आपको हाइड्रेटेड रहने और अगले दिन के रोजे के  दौरान शरीर को फिर से जीवंत या रिफ्रेश रखने में मदद मिलती है।

चित्र स्रोत - Shutterstock


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