Intermittent fasting से जुड़ी ये 5 बातें आपको जाननी हैं जरूरी

वजन कम करने के लिए उपवास का यह तरीका सबके लिए नहीं है!

By: Editorial Team | | Published: July 24, 2017 3:34 pm

लोग वजन कम कम करने के लिए विभिन्न तरह की डायट लेते हैं। आजकल वजन घटाने के लिए इन्टर्मिटन फास्टिंग यानि अनिरंतर उपवास रखने का प्रचलन भी तेजी से बढ़ रहा है। यह एक प्रकार का उपवास है, जो आपको 12 से 16 घंटों तक खाने से बचाता है। इसे लेकर लोगों के कई सवाल हैं। मसलन इससे वजन कम कैसे होता है? यह कैसे काम करता है? अगर आप इस उपवास को अपनाने की सोच रहे हैं, तो आपको इसके बारे में जान लेना जरूरी है। दिल्ली की क्लिनिकल एंड स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट अवनि कौल आपको इस उपवास से जुड़ी कुछ दिलचस्प बातें बता रही हैं, जिन्हें आपको जानना जरूरी है। Also Read - बीमार होने पर बिल्‍कुल न खाएं ये 5 चीजें, बढ़ सकती है मरीज की परेशानी

Also Read - डॉक्टर के पास जाएं तो कभी न बोलें ये 5 झूठ, फायदे की जगह होगा हमेशा नुकसान

1) इस उपवास से जुड़े हैं कई मेथड Also Read - अगर आप अनजाने में ऑयल का सेवन ज्‍यादा कर रहे हैं तो खाना बनाते समय इन 3 बातों का जरूर रखें ध्‍यान

16/8 मेथड- इसके अनुसार आपको नाश्ता नहीं करना होता है और दोपहर 12 से रात 8 बजे के बीच खाना होता है।

खाएं-रुकें-खाएं- इस श्रेणी में एक हफ्ते में एक या दो बार 24 घंटे के लिए उपवास रखना शामिल है।

5:2 डायट- हफ्ते में दो दिन 500-600 कैलोरी ले सकते हैं जबकि बाकी दिन नॉर्मल डायट प्लान फॉलो करना होता है

2) इस उपवास के कई स्वास्थ्य लाभ हैं

उपवास के दौरान आप खाना नहीं खाते हैं और कम कैलोरी लेते हैं जिससे वजन कम होता है। यह कम कैलोरी सेवन के कारण शरीर के मेटाबोलिक फंक्शन में सुधार भी करता है।

3) फूड क्वालिटी, कैलोरी, कंसिस्टेंसी और पेशेंस

फूड क्वालिटी- ज्यादातर पूरे और सिंगल एक घटक वाले फूड को स्वस्थ माना जाता है।

कैलोरी- उपवास नहीं रखने के दौरान एक नियमित भोजन करना चाहिए।

कंसिस्टेंसी- सकारात्मक परिणामों को देखने के लिए इस मेथड पर लगातार काम करना होगा।

पेशेंस- शरीर को उपवास के लिए कुछ समय चाहिए। इसलिए धैर्य ना खोएं और उपवास जारी रखें।

4) उपवास और एक्सरसाइज से वजन हो सकता है

उपवास के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सलाह दी जाती है जिससे कि बॉडी फैट बर्न हो, मसल्स नहीं। उपवास शरीर को कैलोरी कम करने देता है और ऊर्जा के लिए जमा फैट को उपयोग करने देता है। खपत की जाने वाली कैलोरी जली हुई कैलोरी से कम होती है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

5) यह उपवास सभी के लिए नहीं होता है

यह उपवास सबके लिए नहीं होता है। क्योंकि देर तक भूखा रहने से थकान, कमजोरी और चिड़चिड़ापन हो सकता है। कुल मिलाकर बात यह है कि आपको ज्यादा उपवास नहीं रखना चाहिए।

Read this in English

अनुवादक – Usman Khan

चित्र स्रोत – Shutterstock

Published : July 24, 2017 3:34 pm

Read Disclaimer