क्या खाली पेट वर्कआउट करने से वजन जल्दी घटता है? जानें, एक्सरसाइज से पहले और बाद में क्या खाएं

खाली पेट वर्कआउट करना (Empty stomach workout) हमेशा सही नहीं होता है। इससे अधिक एनर्जी बर्न होती है, जिससे शरीर में स्टैमिना की कमी हो सकती है। ऐसे में कुछ खाने के बाद ही वर्कआउट करना बेहतर है। लेकिन, आपको खाने और एक्सरसाइज करने के बीच एक गैप रखना जरूरी है।

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Updated: April 21, 2020 4:24 pm

क्या खाली पेट वर्कआउट करना सेहत के लिए सही है?

अधिकतर लोग सुबह उठते ही एक्सरसाइज या वर्कआउट करने लगते हैं। लेकिन, क्या खाली पेट वर्कआउट (Empty stomach workout) करना सही है? यह भी कहा जाता है कि जब आप खाली पेट वर्कआउट (Workout) करते हैं, तो वजन अधिक और जल्दी कम होता है। लेकिन, जब आप वर्कआउट करने से पहले खाते (Eating before workout) हैं, तो इससे आपको अधिक एनर्जी मिलती है, जिससे परफॉर्म बेहतर कर पाते हैं। दरअसल, जब आप वर्कआउट करते हैं, तो शरीर में पर्याप्त एनर्जी होनी चाहिए। ऐसे में हल्का-फुल्का खाकर वर्कआउट करते हैं, तो आप फुल एनर्जी में होते हैं। Also Read - क्या लीची खाने से वजन हो सकता है कम? जानिए, खाने का तरीका

खाली पेट वर्कआउट (Diet For Exercise) करने को आमतौर पर फास्टेड कार्डियो (Fasted cardio) कहा जाता है। इस प्रक्रिया में, शरीर वजन घटाने के लिए सेवन किए गए खाद्य पदार्थों की बजाय संग्रहीत वसा (Stored fat) और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा का उत्पादन करता है। Also Read - एक महीने में वजन कम करने के चार बेहतरीन नेचुरल हर्ब्स

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क्या खाली पेट वर्कआउट करना सुरक्षित है?

खाली पेट वर्कआउट करना (Empty stomach workout) हमेशा सही नहीं होता है। इससे अधिक एनर्जी बर्न होती है, जिससे शरीर में स्टैमिना की कमी हो सकती है। चूंकि, आप खाली पेट में वर्कआउट करते हैं, ऐसे में शरीर में शुगर लेवल काफी कम हो जाता है, जिससे आपको उल्टी महसूस हो सकती है। अगर आप हर दिन खाली पेट ही वर्कआउट का अभ्यास करते रहेंगे, तो आपका शरीर इसका आदि हो जाएगा और ऊर्जा संसाधनों के रूप में फैट का उपयोग करने लगेगा। ऐसे में यह सामान्य से अधिक वसा को स्टोर करना शुरू कर देगा और अधिक प्रोटीन गंवाने से मांसपेशियों को भी नुकसान होगा। मांसपेशियों के निर्माण के लिए फास्टेड कार्डियो को सही नहीं माना जाता है। इसलिए, कुछ खाने के बाद ही वर्कआउट करना बेहतर है। लेकिन, आपके लिए खाने और एक्सरसाइज करने के बीच एक गैप रखना जरूरी है।

वर्कआउट से पहले क्या खाएं?

अगर आप वर्कआउट से पहले कुछ भी खाना (What to eat before workout) चाहते हैं, तो आसानी से पचने वाले आहार लें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा हो। व्यायाम करने से 2 से 3 घंटे पहले ही खाएं। वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खुद को हमेशा हाइड्रेटेड रखें। यह पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, जूस, स्मूदी आदि पी सकते हैं। वर्कआउट के बाद खाएं 5 सुपर फूड

एक मुट्ठी किशमिश या बादाम

रनिंग से आधा घंटा पहले आपको कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए। दौड़ने जाने से आधा घंटे पहले एक मुट्ठी बादाम या किशमिश खाएं (Empty stomach workout)। ये आपको एनर्जी देगा, जिसकी वजह से रनिंग के बाद आपको मसल पेन नहीं होगा।

पानी पिएं

शरीर हाइड्रेट हो, ये जरूरी है। डीहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म धीमा कर सकता है, इसलिए कोशिश करें कि एक्सरसाइज़ से पहले और उसके दौरान आप हाइड्रेट रहें। इसके लिए सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पिएं।

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वर्कआउट करने से पहले क्या ना खाएं

– ज्यादा मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सैचुरेटेड फैट जैसे कि ग्रैनोला, एनर्जी बार या फ्राइड फूड का सेवन ना करें।

– रनिंग से पहले डेयरी प्रॉडक्ट ना खाएं। दूध भी कुछ लोग पीते हैं। इससे एनर्जी नहीं मिलेगी, बल्कि आपका पेट खराब हो जाएगा। डेयरी प्रोडक्ट के कारण कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचता है।

एक्सरसाइज या वर्कआउट करने के बाद क्या खाएं

आप पोस्ट-वर्कआउट मील में दही, फ्रूट स्मूदी, एनर्जी बार, सैंडविच, सोया मिल्क, नट्स, सीड्स, लो-फैट चॉकोलेट मिल्क का सेवन कर सकते हैं। इन्हें खाकर आपकी मांसपेशियों को भी ताकत मिलेगी, ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे और सेहत को कई अन्य लाभ भी होंगे।

सुबह वर्कआउट या जॉगिंग से पहले क्या खाएं और क्या न खाएं ?

Published : April 21, 2020 4:12 pm | Updated:April 21, 2020 4:24 pm

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