सुबह शाम खाएं आम, नहीं बढ़ेगा वजन

वजन की चिंता छोड़ इस तरह खा सकते हैं आम।

Yogita Yadav | Updated: August 7, 2018 11:59 am

Tags: benefits of mango Diet in hindi Healthy eating Healthy food weight loss with mango

आम का सीजन अभी गया नहीं है। अब भी बाजार में तरह-तरह के आम दिखाई दे रहे हैं। आम के दीवानें तो शर्त लगाकर आम खाते हैं। पर इसके साथ ही यह डर भी रहता है कि कहीं आम खाने से वजन बढ़ न जाएं। अगर आप भी यही सोचकर बनाए हुए हैं आम से दूरी, तो वजन की चिंता छोड़कर इस तरह खाएं आम।

कैलोरी है भरपूर

आम में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है। एक मध्यम आकार के आम में लगभग 150 कैलोरीज पाई जाती हैं। अपने शरीर की आवश्‍यकता के अनुसार कैलोरी तय करें और आम खाएं। खिलाडि़यों, बच्‍चो और शारीरिक श्रम करने वाले लोगों को ज्‍यादा कैलोरीज की जरूरत होती है। जबकि मानसिक श्रम करने वाले लोगों का काम कम कैलोरीज में भी चल जाता है।

एनर्जी का स्रोत

आम एक संपूर्ण आहार नहीं है लेकिन विटामिन ए, लौह, कॉपर और पोटैशियम जैसे विभिन्न पोषक तत्वों की खान है। आम ऊर्जा देने वाला भोजन है जो शरीर को प्रचुर मात्रा में शर्करा उपलब्ध कराता है जिससे शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में सहायता मिलती है और यह आपको दिन भर स्फूर्तिवान रखता है।

बढ़ाता है इम्‍यूनिटी

आम विटामिन सी का भंडार है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। बच्‍चों को सुबह के नाश्‍ते में मैंगो शेक बनाकर दिया जा सकता है, जिससे उनके लिए जरूरी सभी पोषक तत्‍व उन्‍हें मिल सकें।

स्‍नेक्‍स में लें आम

शाम की हल्‍की भूख के समय स्‍नेक्‍स के रूप में आम लिया जा सकता है। खाना खाने के बाद आम खाने से संपूर्ण कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए सुबह या शाम के नाश्ते के समय आम लिया जा सकता है।

चित्रस्रोत-Shutterstock.

Published: August 7, 2018 11:50 am | Updated:August 7, 2018 11:59 am

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