वजन घटाने के लिए महिलाएं जरूर करें इस डाइट चार्ट को फॉलो

जो महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए कई तरीके अपना चुकी हैं, फिर भी शरीर में फर्क नजर नहीं आया है, तो खास डाइट चार्ट फॉलो करें। यदि आप जिम जा सकती हैं, तो अच्छा है, पर यदि आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है तो कम से कम 45 मिनट तक शाम व सुबह में वॉक जरूर करें।

By: Anshumala | | Updated: June 12, 2019 9:30 pm

वजन घटाने के लिए महिलाएं ट्राई करें ये डाइट चार्ट। © Shutterstock.

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

यदि आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं, तो सुबह उठकर सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पीजिए। इसके बाद जब आप नाश्ता करने जाएं तो इस बात का ख्याल जरूर रखें कि नाश्ता भारी न हो बल्कि हल्का-फुल्का हो। नाश्ते में आप पोहा, इडली या सूप ले सकती हैं। इसके अलावा 2 से 3 उबले अंडे भी खा सकती हैं। चाय के स्थान पर बिना चीनी की शिकंजी पिएं। लंच के समय ब्राउन राइस, 1 कटोरी दाल लें। साथ में सलाद भी खा सकती हैं। शाम को डिनर में आप एक बाउल फ्रूट्स या सलाद ले सकती हैं। 1 बाउल सूप भी शरीर को आवश्यक कैलरी देने के लिए पर्याप्त रहेगा। इसके अलावा आप एक बाउल उबली हुई सब्जियां भी ले सकती हैं।

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इन बातों का रखें ध्यान

सुबह सोकर उठती हैं तो नाश्ता करने में बहुत ज्यादा देरी ना करें। 30 से 45 मिनट के बीच ही नाश्ता कर लें। दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं। खाने के बाद पानी न पिएं। लिक्विड में आप पानी की जगह छाछ, दूध या नींबू पानी भी ले सकती हैं। यदि आप जिम जा सकती हैं, तो अच्छा है, पर यदि आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है तो कम से कम 45 मिनट तक शाम व सुबह को वॉक जरूर करें। इस प्रकार से आपका वजन जल्दी ही घट जाएगा।

Published : June 12, 2019 9:28 pm | Updated:June 12, 2019 9:30 pm

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