Banana Peanut butter sandwich: इस रेसिपी से बनाएं ये हेल्‍दी सैंडविच

अगर आप अपने बच्चों को नाश्ते में कुछ हेल्दी देना चाहती हैं तो Banana Peanut butter sandwich गुडनैस भरा ऑप्शन है। इसमें उन्हें कई तरह के पोषक तत्व एक साथ मिलेंगे।

By: Yogita Yadav | Edited by: Yogita Yadav | | Updated: October 16, 2019 2:35 pm

अगर आप अपने बच्‍चों को नाश्‍ते में कुछ हेल्‍दी देना चाहती हैं तो Banana Peanut butter sandwich गुडनैस भरा ऑप्‍शन है। इसमें उन्‍हें कई तरह के पोषक तत्‍व एक साथ मिलेंगे। © Shutterstock.

बच्‍चों को प्रोटीन, विटामिन के साथ ही आयरन, केल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और हेल्‍दी फैट एक साथ देना होता हो तो बनाना पीनट बटर सैंडविच एक हेल्‍दी ब्रेकफास्‍ट (healthy recipe for breakfast) है। इससे उन्‍हें एक साथ कई सारे पोषक तत्‍व मिल सकते हैं। साथ ही ये इतना टेस्‍टी होता है कि बच्‍चे झट से इसे खा जाएंगे। आइए बताते हैं बनाना पीनट बटर सैंडविच (Banana Peanut butter sandwich) बनाने की ईजी रेसिपी और इसे खाने के सेहत लाभ।

बहुत स्‍पेशल है केला

दुनिया भर में आप जहां भी जाएं आपको केला मिल ही जाएगा। इसके इतना ज्‍यादा लोकप्रिय होने का कारण इसमें मौजूद पोषक तत्‍व। विश्‍व के सौ से ज्‍यादा देशों में केले की पैदावार होती है। और खाने वाले तो इससे भी बहुत ज्‍यादा हैं। आहार विशेषज्ञ हर रोज बच्‍चों को एक केला खाने की सलाह देते हैं। एक सामान्‍य आकार के केले में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मैंग्नीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन ए, बी-6, सी, डाइट्री फाइबर और फॉलेट मौजूद रहता है।

परफेक्‍ट कॉम्‍बीनेशन है पीनट बटर

आजकल बच्‍चे सामान्‍य बटर से ज्‍यादा पीनट बटर पसंद करते हैं। बनाना सैंडविच के लिए यह परफेक्‍ट कॉम्‍बीनेशन है। इसमें फाइबर, हेल्‍दी फैट के साथ ही प्रोटीन, पोटेशियम, मैगनीशियम, विटामिन बी6, विटामिन ई और‍ जिंक मौजूद रहते हैं। जो बच्‍चों की बोन हेल्‍थ के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इसके एंटी ऑक्‍सीडेंट तत्‍व मौसमी संक्रमणों से भी शरीर की रक्षा करते हैं।

इस तरह बनाएं हेल्‍दी बनाना पीनट बटर सैंडविच

इसे बनाने के लिए आपको चाहिए ब्राउन ब्रैड स्लाइस, केला और पीनट बटर। सबसे पहले केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। ब्राउन ब्रेड स्‍लाइस पर नाइफ की मदद से पीनट बटर लगाएं और उस पर केले के टुकड़े बिछा दें। अब ब्रेड के दूसरे स्‍लाइस पर आप चाहें तो पीनट बटर की हल्‍की लेयर लगाएं या फि‍र ऐसे ही सादा स्‍लाइस ढक दें। लीजिए बनाना पीनट बटर सैंडविच तैयार है। बीच से काटकर इस हेल्‍दी सैंडविच को परोसें। इस मीठे सैंडविच का यमी टेस्‍ट बच्‍चों को बहुत पसंद आएगा।

बनाना पीनट बटर सैंडविच के सेहत लाभ

इससे बच्‍चों को प्रोटीन की अच्‍छी खुराक मिलती है, जो उनकी ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है।
पीनट बटर और केले में मौजूद केल्शियम, आयरन और जिंक बोन हेल्‍थ को मजबूती देता है।
इससे बच्‍चों की ब्रेन हेल्‍थ और मेमोरी को भी लाभ पहुंचता है।

Published : October 16, 2019 2:30 pm | Updated:October 16, 2019 2:35 pm

Read Disclaimer