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क्या आप पर्याप्त मैग्नीशियम अपनी डाइट में ले रहे हैं ? जानें क्यों है यह जरूरी..
क्या आपने कभी सोचा है कि मैग्नीशियम शरीर के लिए महत्वपूर्ण क्यों है ? आपको अपने आहार में इसे शामिल करने की कितनी आवश्यकता है ? मैग्नीशियम और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में कम या कोई चर्चा नहीं होती है. मैग्नीशियम एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है और हमारे शरीर की प्रणाली को हर दिन इस खनिज की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है. लगभग 60 प्रतिशत मैग्नीशियम हमारे कंकाल प्रणाली में संग्रहीत होता है, बाकी मांसपेशियों और ऊतकों में पाया जाता है. यह हमारे शरीर में एंजाइमों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और उन लक्षणों को कम करता है जिससे गंभीर बीमारियों का खतरा हो सकता है.
हालांकि शरीर में इसकी कमी दुर्लभ है, लेकिन मैग्नीशियम के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है. हर दिन लक्षण जैसे कि थकान, मामूली सिरदर्द, भूख में कमी, मतली, शरीर में मैग्नीशियम के निम्न स्तर से संबंधित हो सकते हैं. इसके अलावा, ध्यान दें कि शराब और धूम्रपान, गैस्ट्रोनोमिक विकारों या कुछ दवाओं के अत्यधिक सेवन से स्तर प्रभावित हो सकते हैं. इसलिए, आपको इसकी पूर्ति करने की आवश्यकता है, जो कि मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं. सोयामील, पालक, काजू और बादाम, ब्रोकली मैग्नीशियम के कुछ आसानी से उपलब्ध और समृद्ध स्रोत हैं. यदि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम है तो आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
यह हड्डियों में कैल्शियम को आत्मसात करने में मदद करता है. यह गुर्दे और साथ ही हड्डियों में विटामिन डी को सक्रिय करने और उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. डॉक्टरों का सुझाव है कि इस खनिज का इष्टतम सेवन हड्डी के घनत्व को बेहतर बनाने और हड्डी के क्रिस्टल के गठन में सुधार करने में मदद करता है. इसलिए, 35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को मैग्नीशियम की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है क्योंकि उनकी हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है जो उम्र बढ़ने के साथ हिट होता है. यह भी देखा गया है कि जब वे रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं तो मैग्नीशियम महिलाओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है. खनिज कैल्शियम के बेहतर अवशोषण में भी मदद करता है जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.
मैग्नीशियम को हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने और मजबूत बनाने के साथ जोड़ा गया है. मेडिकल शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम के उचित सेवन से उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप जैसे मुद्दों का खतरा कम हो गया है. यह भी पाया गया है कि दिल का दौरा पड़ने वाले रोगियों में मैग्नीशियम की खपत में मृत्यु दर में महत्वपूर्ण प्रतिशत की कमी आई है. हृदय रोगों को रोकने के अलावा, मैग्नीशियम स्ट्रोक के जोखिम को रोकने में भी मदद करता है.
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम आहार ग्रंथियों के कामकाज में बाधा डाल सकता है जो तनाव हार्मोन को नियंत्रित करते हैं. यह आंत में कुछ प्रकार के जीवाणुओं को भी चिंता और तनाव-आधारित व्यवहार को जन्म देता है. इसलिए, मैग्नीशियम का सेवन आपको आराम करने और चिंता से राहत देने में मदद कर सकता है.
हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा को पचाने और विनियमित करने के लिए इसके चयापचय पर काम करना आवश्यक है. यह चयापचय मैग्नीशियम द्वारा बढ़ाया जाता है और इसलिए, मधुमेह के जोखिम को रोकने के लिए शरीर में इसकी उपस्थिति महत्वपूर्ण है. मैग्नीशियम का निचला स्तर इंसुलिन स्राव और इंसुलिन संवेदनशीलता की कम मात्रा के साथ जुड़ा हुआ है.