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फूड से आपको एनर्जी मिलती है और आपके शरीर के लिए खाना काफी जरूरी होता है। फूड को शरीर का फ्यूल माना जाता है। अगर आप अपने खानपान की चॉइस को स्वस्थ बनाते हैं तो इससे आपके शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आप मानसिक रूप से भी खुश और हल्दी रह सकेंगे। आपके खाने में पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए और जंक फूड की मात्रा कम जिससे आप शारीरिक रूप के साथ-साथ मानसिक रूप से भी स्वस्थ महसूस कर सकें और आपको डिप्रेशन, एंजाइटी आदि से छुटकारा मिल सके। आइए जानते हैं न्यूट्रीशनिस्ट लवनीत बत्रा द्वारा बताए गए ऐसे कौन-कौन से पौष्टिक तत्व या फूड हैं जिनसे आपको एंजाइटी या घबराहट कम होने में मदद मिलेगी।
मैग्नीशियम को शरीर के लिए शांत करने वाला पौष्टिक तत्व माना जाता है जो शरीर के नर्वस सिस्टम को शांत रखता है और आपकी घबराहट चिंता और परेशानी को कम करने में मदद करता है। सूर्यमुखी के बीज, अखरोट आदि सीड्स और नट्स को मैग्नीशियम के लिए खा सकते हैं।
3 तरह के फैटी एसिड होते हैं जिनमें से सबसे लाभदायक ईपीए माना जाता है। इसके स्रोत का सेवन करने से आपकी एंजाइटी कम होने में मदद मिलती है। इसके स्रोत में अलसी, चिया सीड्स आदि हैं।
इस विटामिन के ग्रुप में मुख्य तौर से 8 विटामिन शामिल होते हैं। यह विटामिन आपके नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी होते हैं और आप को शांत और चिंता से मुक्त रखने में मदद करते हैं।
बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, यह एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है जो मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा के नियमन के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी विशेष रूप से चिंता बढ़ाने सहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में आम है।
स्टडी में अक्सर यह देखने को मिला है कि जिन लोगों के शरीर में जिंक जैसे पोष्टिक तत्व की कमी पाई जाती है उन्हें अक्सर एंग्जाइटी जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है। इसलिए अपने शरीर में जिंक की मात्रा को जरूर पूरी करें।। इस के स्रोतों में अंडे मशरुम और विटामिन डी आदि शामिल होते हैं।
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