Written By: Mukesh Sharma | Published : August 27, 2023 11:04 AM IST
Sugar me konsa fruit khana chahiye: डायबिटीज के मरीजों के जीवन में दवाएं जितनी महत्वपूर्ण होती हैं, उतना ही ज्यादा महत्वपूर्ण उनका खानपान भी होता है। डायबिटीज के मरीजों को अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने के लिए सिर्फ दवाएं नहीं बल्कि सही डाइट भी लेनी पड़ती है। डायबिटीज की डाइट का नियम सीधा है, जिसमें आपको ज्यादा चिकनाई व ज्यादा मीठे वाली चीजें नहीं खानी होती हैं। हालांकि, जरूरी नहीं है हर मीठी चीज आपका शुगर बढ़ा दे। दरअसल कई फ्रूट्स भी ऐसे होते हैं, जो चीनी की तरह मीठे होते हैं और अगर इनका सेवन एक सही मात्रा के साथ किया जाए तो ये शुगर शुगर बढ़ाने में नहीं बल्कि उसे कम करने में मदद करते हैं। आज हम आपको ऐसे ही कुछ मीठे फ्रूट्स के बारे में बताने वाले हैं, जिनका सही मात्रा में सेवन करना आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करेगा और साथ ही इनसे डायबिटीज के मरीजों को अन्य की स्वास्थ्यवर्धक फायदे भी मिलेंगे। हालांकि, डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में ये फ्रूट्स शामिल करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर व डाईटीशियन से सलाह जरूर लेनी चाहिए। चलिए जानते हैं कौन से चीनी जैसे मीठे फ्रूट्स हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद होते हैं। (Fruits that don't spike insulin)
डायबिटीज के मरीजों के लिए आम खाना कोई बुरा नहीं बल्कि अच्छा विकल्प है। आम में शुगर होता है और यह ब्लड शुगर भी बढ़ाता है, लेकिन तेजी से नहीं बढ़ाता है। साथ ही आम में अन्य शुगर फूड्स के मुताबिक कम मात्रा शुगर होता है और इसलिए सीमित मात्रा में मीठे और रसीले आम का सेवन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए डायबिटीज के मरीज का यदि ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल है, तो वह रोजाना आधा आम का सेवन कर सकते हैं।
डायबिटीज के मरीज चीकू का सेवन भी कर सकते हैं, जो ब्लड शुगर बढ़ाने नहीं बल्कि कम करने में मदद करता है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा पके हुए चीकू का सेवन नहीं करना चाहिए। वहीं सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करना सही रहता है। हालांकि, जब आपका ब्लड शुगर पूरी तरह से कंट्रोल हो जाए तभी इसका सेवन करना चाहिए।
डायबिटीज के मरीजों के लिए अंगूर का सेवन करना भी काफी फायदेमंद रहता है और यह मीठा फल आपकी शुगर की क्रेविंग को भी खत्म कर सकता है। अंगूर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसलिए मिठास होने के बावजूद भी है यह डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा विकल्प माना जाता है।
तरबूज का सेवन करना भी काफी अच्छा ऑप्शन है, क्योंकि इसमें भी काफी कम मात्रा में शुगर पाया जाता है और जबकि यह एक मीठा फल है। दरअसल, तरबूज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम है और इसलिए यदि सीमित मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो यह ब्लड में शुगर की मात्रा को इतना नहीं बढ़ा पाता है।
डायबिटीज में सिट्रस फ्रूट्स का सेवन करना काफी फायदेमंद रहता है, क्योंकि न तो ये फ्रूट ब्लड शुगर बढ़ाते हैं और बल्कि इनसे कई जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं। किन्नू ऐसा सिट्रस फ्रूट है, जो पकने के बाद काफी मीठा हो जाता है और फिर भी इसका सेवन करना काफी फायदेमंद रहता है।
