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Written By: akhilesh dwivedi | Published : February 9, 2020 4:46 PM IST
वजन घटाने के लिए तरह-तरह की वेट लॉस डाइट टिप्स और हेल्थ टिप्स के बारे में आप पढ़ते रहते हैं. आजकल एक ऐसी ही हेल्थ टिप्स बहुत चर्चा में है। 21 दिन में डाइट को विशेष तरीके से कंट्रोल करके आप वजन कम कर सकते हैं. इस 21 दिन चैलेंज डाइट प्लान अपनाने से पेट की चर्बी और मोटापा 3 सप्ताह में कम हो सकता है. 21 डे वेट लॉस डाइट प्लान में मीट, चिकन को अधिक से अधिक शामिल किया जाता है. चिकन, मीट और मछली प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं. इसे कंट्रोल डाइट प्लान के नाम से भी जाना जाता है. तेजी से वजन घटाने में 21 दिन में वेट लॉस करने में यह मददगार है.
जो लोग जल्दी या तेजी से वजन घटाना चाहते हैं उनके लिए यह 3 सप्ताह का सबसे अच्छा वेट लॉस डाइट प्लान है. जो लोग बढ़ते वजन से बहुत ज्यादा चिंतित हैं उनके लिए भी यह डाइट प्लान लाभदायक है.
21 डे वेट लॉस चैलेंज के बारे में अलग-अलग हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय रही है। डाइट एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि डाइट के माध्यम से हेल्थ को ठीक रखा जा सकता है तो वजन भी नियंत्रित किया जा सकता है।
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार यह वजन घटाने का प्लान काम तो करता है लेकिन किसी भी इंसान को एक ही तरह की डाइट पर ज्यादा दिन नहीं रहना चाहिए।
कई अध्ययनों में मीट के सेवन से फैट बढ़ने की संभावना को नकारा नहीं गया है। डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे अच्छा तो साबुत आनाज, नट्स, दाल और सब्जियों को आहार में शामिल करके वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। मीट और चीकन से मिलने वाले फैट से बचने का सबसे कारगर उपाय यह माना जा सकता है।
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इस 21 दिन के वेट लॉस डाइट प्लान में खाने पर कंट्रोल और टाइम का विशेष ध्यान देना पड़ता है. इस वेट लॉस डाइट प्लान का यही मुख्य चैलेंज होता है. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सुझाव यही माना जाता है कि आप एक सुनियोजित और अच्छा खाना खाते हैं.
वजन कम करने वाली इस डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर को शामिल किया जाता है। इस डाइट में जो फैट या कार्बोहाइड्रेड शामिल किया जाता है वो वजन कम करने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए इस वेट लॉस डाइट प्लान में दिन के भोजन को कई टुकड़ों में बांटा जाता है। सप्ताह के हिसाब से डाइट को चार्ट आउट किया जाता है और उसे कड़ाई से पालन करना होता है। इस डाइट चैलेंज में रात के खाने को विशेष तौर पर नजर में रखा जाता है।
कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है कि जो लोग रात में ज्यादा हैवी खाना खाते हैं उनका वजन जल्दी बढ़ता है। जो लोग रात में हल्का भोजन या उपवास रखते हैं उनका वजन रात में ज्यादा खाने वालों की तुलना में बेहतर रहता है।
जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो खाएं शिल्पा शेट्टी की वेटलॉस रेसिपी।
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