Diabetes Exercise : डायबिटीज के मरीज करेंगे ये खास एक्सरसाइज तो कभी नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

यदि आप हेवी एक्सरसाइज करके थक जाते हैं या समय नहीं मिल पाता है, तो सीढ़ियों से चढ़ना-उतरना और चलना-फिरना भी डायबिटीज कंट्रोल रखने में बेहतर एक्सरसाइज (Diabetes Exercise) हो सकते हैं।

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Published: December 2, 2019 4:40 pm

डायबिटीज के मरीज करेंगे ये खास एक्सरसाइज तो कभी नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल। © Shutterstock.

डायबिटीज की समस्या (Diabetes problem) से एक बार आप ग्रस्त हो गए, तो उसे जीवनभर कंट्रोल में रखना पड़ता है। ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) अधिक होना सेहत के लिए ठीक नहीं है। डायबिटीज कंट्रोल में रखने के लिए अपने खानपान की आदतों (Diabetes diet) पर काबू रखना होगा, साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने की जरूरत होती है। इसके अलावा भी डायबिटीज कंट्रोल (How to control diabetes) करने के कई आसान तरीके हैं। डायबिटीज के मरीजों को एक्सरसाइज (Exercises for diabetics) करने की सलाह दी जाती है। यदि आप हेवी एक्सरसाइज करके थक जाते हैं या समय नहीं मिल पाता है, तो सीढ़ियों से चढ़ना-उतरना और चलना-फिरना भी डायबिटीज कंट्रोल रखने में बेहतर एक्सरसाइज (Diabetes Exercise) हो सकते हैं।

नियमित करें एक्सरसाइज

यदि आप हर रोज सीढ़ियां चढ़ने-उतरने का भी काम करते हैं, तो आपके लिए बहुत अच्छा होगा। इससे ब्‍लड शुगर लेवल जल्दी कम होता है। आप दिन भर में चाहे जितनी भी शारीरिक गतिविधियां कर लें, बिना एक्सरसाइज किए डायबिटीज को कंट्रोल (Diabetes Exercise) में नहीं रख सकते हैं। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना ना सिर्फ ब्लड शुगर को मैनेज करता है, बल्कि कई अन्य शारीरिक समस्याओं से आप बचे रहते हैं।

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जानें किस तरह एंटी ग्रैविटी एक्‍सरसाइज है फायदेमंद

डायबिटीज के मरीजों को एंटी-ग्रैविटी (गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध) एक्सरसाइज (Anti gravity exercises benefits) करना चाहिए। इसमें ग्लुकोज एनर्जी में परिवर्तन होता है। इसके लिए सीढ़ी चढ़ें और उतरें। जब आप एंटी-ग्रैविटी एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर में ग्लूकोज की आवश्यकता बढ़ जाती है और मांसपेशियों में मौजूद स्थिर ग्लुकोज और ऑक्सीजन कम पड़ने लगता है। गुरुत्वाकर्षण या ग्रैविटी के विरुद्ध जाने पर शुगर को मांसपेशियों में जाने के लिए इन्सुलिन की जरूरत नहीं पड़ती।

किस तरह से करें एंटी ग्रैविटी एक्सरसाइज

– हर दिन जब भी आपको समय मिले तो सीढ़ी पर चढ़े-उतरें। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इसकी शुरुआत करें। आप चाहें तो 50-100 बार से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। घुटने में दर्द हो या फिर ब्लड प्रेशर हाई हो रहा हो, तो इसे तुरंत करना बंद कर दें।

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– घुटनों या हड्डियों में दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही कोई भी एक्सरसाइज करें।

– आप चाहें तो पीठ के बल लेटकर अपने हाथों-पैरों को घुमाने वाले एक्सरसाइज तीन से चार मिनट तक करें। वॉकिंग, योग के साथ ही शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए एंटी-ग्रैविटी एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।

एंटी ग्रैविटी एक्सरसाइज के फायदे

एंटी ग्रैविटी एक्सरसाइज (Anti gravity exercises to control blood sugar) शरीर में ब्लड शुगर लेवल रहता है कंट्रोल। इसके अलावा, हृदय की एक्‍सरसाइज होती है, इम्यून सिस्टम होता है मजबूत, शरीर की स्टैमिना बढ़ती है और वजन भी कम होता है।

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Published : December 2, 2019 4:40 pm

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