Switch to Eng

Health, Fitness, Beauty & Diet | Sexual Health, Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Health, Fitness, Beauty & Diet | Sexual Health, Pregnancy & Parenting | Diseases & Home Remedies | TheHealthSite.com

Eng
  • होम
  • सेहत
  • ब्यूटी
  • डिज़ीज़
  • लव एन्ड सेक्स
  • प्रेगनेंसी
  • पेरन्टींग
  • न्यूज
  • गैलरीज़
  • वीडियो
Home / Hindi / Depression / Yoga for Stress : तनाव से हैं परेशान, तो करें शीतली प्राणायाम

Yoga for Stress : तनाव से हैं परेशान, तो करें शीतली प्राणायाम

यदि आप तनाव ग्रस्त हैं, तो शीतली प्राणायाम के नियमित अभ्यास से इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

By: Anshumala   | Edited by: Anshumala   | | Updated: September 15, 2019 3:23 pm
Tags: anti stress yoga poses  sheetali pranayama  तनाव कम करने के उपाय  
Sheetali-pranayam reduce-stress
शीतली प्राणायाम तनाव और इंफर्टिलिटी की समस्या करे दूर। © Shutterstock.

 

Related Stories

  • World Mental Health Day : करें बांसुरी योग और दूर करें तनाव, पाएं मानसिक शांति
  • Ways to boost immunity: इन नैचुरल तरीकों से बढ़ाएं इम्यूनिटी, Common Cold जैसी समस्याएं रहेंगी दूर
  • तनाव और एंग्‍जायटी से छुटकारा दिलाता है बालासन, जानें इसकेे फायदे

आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में जिसे देखो उसे किसी ना किसी बात का तनाव घेरे हुए है। किसी को काम का टेंशन, किसी को शादी का टेंशन, किसी को अच्छी नौकरी पाने का तनाव, (Yoga for Stress) तो किसी को बेहतर अंक लाने का दबाव और टेंशन। हर कोई मानसिक तनाव में जी रहा है। न तो एक मिनट का चैन है, ना सुकून है और ना ही खुद को स्ट्रेस फ्री (Yoga for Stress) रखने का समय। स्ट्रेस में लगातार रहने से आप डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं।

ऐसे में जरूरी है कि तनाव (sheetali pranayama) को कम करने के लिए समय रहते ही इसका इलाज करें। यदि आप दवाओं के सेवन के बिना ही तनाव का इलाज करना चाहते हैं, तो सबसे आसान और कारगर इलाज है योग (Yoga for Stress)। योग आपको फिजिकल, मेंटल या इनोशनल सभी तरह के स्ट्रेस से दूर रखता है। इसके लिए आप शीतली प्राणायाम (sheetali pranayama) का अभ्यास कर सकते हैं।

तनाव के कारण होने वाली समस्याएं

हर दिन आप तनाव, असुरक्षा और चिंता के बीच से गुजर रहे हैं, तो इसका सही समय पर इलाज भी जरूरी है। तनाव के कारण आपको उच्च और निम्न रक्तचाप, दिल की बीमारियां, डायबिटीज, मानसिक असंतुलन जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इतना ही नहीं, तनाव के कारण महिलाओं में इंफर्टिलिटी की समस्या भी बढ़ जाती है। देर से शादी होने के कारण महिलाओं में तनाव होना जायज है, ऐसे में गर्भधारण करने में समस्या आती है। निरंतर दबाव में रहने के कारण वह दिन-रात बेचैन रहती हैं। एक शोध की मानें, तो जो महिलाएं तनाव में अधिक रहती हैं, उनमें 40 प्रतिशत महिलाओं में बांझपन की शिकायत होती है। तनाव और चिंता बढ़ने से महिला और पुरुष दोनों के ही शरीर में हार्मोंस इम्बैलेंस होने लगते हैं। तनाव चाहे जिन कारणों से भी हो, आपको इसका उपचार जल्द से जल्द करना चाहिए।

शीतली प्राणायाम से पाएं तनाव से छुटकारा

तनाव को दूर करने के लिए शीतली प्राणायाम को सबसे कारगर माना जाता है। योग से आपके शरीर में मौजूद सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को राहत मिलती है। ये बेचैनी कम करती है। योग करने से तनाव कम होने के साथ ही फोकस तो बढ़ता ही है, जागरूकता भी आती है।

शरीर को फिलेक्सिबल बनाने के लिए करें ये 3 आसन

शीतली प्राणायाम क्या है ?

शीतली प्राणायाम का संबंध शीतलता से है, जो शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी ठंडक प्रदान करता है। इससे आपका दिमाग और मन दोनों ही शांत रहता है। आप यदि योग का अभ्यास करते हैं, तो सबसे आखिरी में शीतली प्राणायाम करें। इससे शारीरिक थकान और मानसिक तनाव दूर होगा। यह प्राणायाम भरपूर ऑक्सीजन का भी निर्माण करता है।

कैसे करें शीतली प्राणायाम (sheetali pranayama)

चटाई बिछाकर फर्श पर बैठ जाएं। इसे किसी पद्मासन, सुखासन या अन्य किसी आसन में बैठकर भी कर सकते हैं। अब अपनी जीभ को बाहर निकालकर एक नली के सामान बना लें। अब जीभ द्वारा बनाई गई नली के जरिए सांस लेने की कोशिश करें। हवा से पेट को पूरा भर लें। अब जीभ को अंदर करते हुए मुंह बंद कर लें। अब अपनी गर्दन को आगे की तरफ झुकाकर, अपने जबड़े के अगले भाग को छाती से लगाएं और थोड़ी देर के लिए सांस रोककर रखें। अब वापस से गर्दन को सीधा कर लें। नाक से वायु को बाहर निकल दें। कोशिश करें कि सांस बाहर निकालने का समय, सांस अंदर खीचने के समय से अधिक हो। इस प्रक्रिया को अपनी क्षमतानुसार करें।

शीतली प्राणायाम से होने वाले सेहत लाभ

– सिर दर्द की समस्या दूर करें। दिमाग शांत रखे और तनाव करे कम।

– शरीर की आंतरिक गर्मी को कम करे।

– मस्तिष्क में होने वाले उथल-पुथल को दूर कर दिमाग को कूल रखे। भावनात्मक उत्तेजना, मन की चंचलता कम करे।

– गहरी और चैन की नींद दिलाए।

– गर्मी के दिनों में शरीर को ठंडा रखे।

– एसिडिटी और उच्च रक्तचाप को कम करे।

– पाचन तंत्र को मजबूत बनाए। दिल के रोगों से बचाए।

Published : September 15, 2019 2:30 pm | Updated:September 15, 2019 3:23 pm
Read Disclaimer

घरेलू नुस्खे हैं एरिका फर्नांडिज़ की हेल्दी स्किन के सीक्रेट

घरेलू नुस्खे हैं एरिका फर्नांडिज़ की हेल्दी स्किन के सीक्रेट

वीनींग रेसिपी: ट्राई करें पपाया स्मूदी, बच्चों को दें दूध और फलों का पोषण

वीनींग रेसिपी: ट्राई करें पपाया स्मूदी, बच्चों को दें दूध और फलों का पोषण

Please Wait. Article Loading ....

Trending Topics

Weight Loss
Weight Loss
Keto Diet Tips
Keto Diet Tips
Quick Weight Loss Tips
Quick Weight Loss Tips
Power Yoga
Power Yoga
Yoga and Diet Tips
Yoga and Diet Tips
Yoga Surya Namaskar
Yoga Surya Namaskar
Weight Loss Yoga Poses
Weight Loss Yoga Poses
Quick Diabetic Diet Recipes
Quick Diabetic Diet Recipes
Diabetes Diet Tips
Diabetes Diet Tips
Clove Oil Beauty Benefits
Clove Oil Beauty Benefits
To Loss Belly Fat
To Loss Belly Fat
Symptoms of vitamin B12 deficiency
Symptoms of vitamin B12 deficiency

Videos

View All
Nausea can surprise you anytime, know the reasons why

Nausea can surprise you anytime, know the reasons …

Are you feeling low? Try deep breathing

Are you feeling low? Try deep breathing

10 reasons to include walnuts in your bowl

10 reasons to include walnuts in your bowl

Happy Holi 2019: Skin and hair care tips which you shouldn’t miss

Happy Holi 2019: Skin and hair care tips which …

Health Photos

View All
5 fruits that can satisfy your sugar craving

5 fruits that can satisfy your sugar craving

Dry cough at night can be irritating: 5 home remedies that promise relief

Dry cough at night can be irritating: 5 home remedies that promise relief

6 healthy snacks options that help you lose weight too

6 healthy snacks options that help you lose weight too

Exercise addiction: Five signs that show you are an addict

Exercise addiction: Five signs that show you are an addict

Health News in Hindi

Tips for Skin Care: हेल्दी स्किन के लिए 5 होम मेड फेस मास्क, शहनाज़ हुसैन से जानें स्किन टाइप के हिसाब से फेस मास्क बनाने का तरीका

Tips for Skin Care: हेल्दी स्किन के लिए 5 होम मेड फेस मास्क, शहनाज़ हुसैन से जानें स्किन टाइप के हिसाब से फेस मास्क बनाने का तरीका

Salt Intake Side Effects:ज़्यादा नमक खाने से बढ़ता है हाइपरटेंशन और दिल की बीमारियों का ख़तरा, इन 5 चीज़ों को कर दें खाना बंद

Salt Intake Side Effects:ज़्यादा नमक खाने से बढ़ता है हाइपरटेंशन और दिल की बीमारियों का ख़तरा, इन 5 चीज़ों को कर दें खाना बंद

फटे होंठ कैसे सही करें | होंठ सूखने के कारण | फटे होठों को सही करने का तरीका

फटे होंठ कैसे सही करें | होंठ सूखने के कारण | फटे होठों को सही करने का तरीका

Dill Leaves Benefits: डिल लीव्ज़ या सोया के पत्ते खाएं, डायजेशन की प्रॉब्लम और ब्लड शुगर लेवल होगा कंट्रोल

Dill Leaves Benefits: डिल लीव्ज़ या सोया के पत्ते खाएं, डायजेशन की प्रॉब्लम और ब्लड शुगर लेवल होगा कंट्रोल

IBS अर्थात पाचन तंत्र करता है हमेशा परेशान तो अपनाएं ये डाइट चार्ट

IBS अर्थात पाचन तंत्र करता है हमेशा परेशान तो अपनाएं ये डाइट चार्ट

Read All

Recent Posts

  • 7 Strange Sexual Disorders You Never Knew Existed
  • Are you a new mom? Exercise regularly to avoid postnatal depression
  • Add these spices to your life and watch the fat melt away
  • Television, parents’ lifestyle can be blamed for childhood obesity
  • Do you suffer from frequent headaches? It may be due to a strong perfume or a poor posture

About The health Site

TheHealthSite.com is India's largest health site with more than 40 lakh unique visitors per month. We focus on fitness, beauty, health, pregnancy and more.

Most popular health and wellness website in India in 2012 at the Website of the year awards.

health@corp.india.com
+91 – 22 – 6697 1234
Landline Phone number 91 – 22 – 2490 0302.

ZEE ENTERTAINMENT ENTERPRISES LTD, 18th floor, A-Wing, Marathon Futurex, N. M. Joshi Marg, Lower Parel, Mumbai, Maharashtra 400013.

Useful Links

  • Weight Loss
  • Keto Diet Tips
  • Quick Weight Loss Tips
  • Power Yoga
  • Yoga and Diet Tips
  • Yoga Surya Namaskar
  • Weight Loss Yoga Poses
  • Quick Diabetic Diet Recipes
  • Diabetes Diet Tips
  • Clove Oil Beauty Benefits
  • To Loss Belly Fat
  • Symptoms of vitamin B12 deficiency
  • Cancer
  • Symptoms of Chikungunya
  • Symptoms of Dengue
  • Hepatitis b
  • Diabetes
  • Type 2 diabetes
  • Arthritis
  • Swine Flu
  • Back Pain
  • Slipped Disc
  • Teeth Sensitive
  • Breast Cancer
  • EBOL Virus
  • Dengue
  • Malaria
  • International Yoga Day
  • Symptoms of Vitamin B12
  • Acne
  • Vitamin D Deficiency
  • Quit Smoking
  • Celebrity Fitness
  • Flat Abs
  • Apple Cider Vinegar

We respect your privacy

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Author Profiles

Copyright © 2019 Zee Entertainment Enterprises Limited. All rights reserved.