Depression and mental Health- डिप्रेशन से निकलने के बेहतर तरीके

हाल के वर्षों में डिप्रेशन की समस्या दुनिया भर में बढ़ी है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization) के अनुसार 300 मिलियन से अधिक लोग डिप्रेशन के शिकार हैं. इस संख्या में वो लोग शामिल नहीं हैं जो मेडिकल ट्रीटमेंट से दूर हैं. अगर इस आंकड़े के आनुमान के हिसाब से देखा जाए तो डिप्रेशन के मरीजों की संख्या इससे कई गुना ज्यादा हो सकती है.

10 अक्टूबर को नेशनल डिप्रेशन स्क्रीनिंग डे (National Depression Screening Day) है. 10 अक्टूबर को ही विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health Day) भी मनाया जाता है.

डिप्रेशन की शुरुआत

क्रोनिक फिजियोलॉजिकल या इमोशनल स्ट्रेस कई बार एकाकी जीवन या अकेलापन, वैवाहिक समस्याएं, किसी प्रियजन की मौत और किसी बड़े नुकसान के कारण हो सकता है. कई बार हम इसे बहुत ही सामान्य समझते हैं लेकिन यह इमोशनल ट्रॉमा और ट्रायूमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (emotional trauma and post-traumatic stress disorder) है. इसे PTSD के नाम से भी जाना जाता है.

स्ट्रेस/तनाव, एंग्जाइटी/चिंता आज के दौर की सबसे आम समस्याएं हैं. अगर समय रहते स्ट्रेस और एंग्जाइटी पर ध्यान न दिया जाए तो यह PTSD और डिप्रेशन का कारण बन जाते हैं. PTSD और डिप्रेशन के प्रकार भी कई हैं. अक्सर देखा जाता है कि लोगों में तनाव, चिंता और डिप्रेशन की वजह से कई अन्य शारीरिक परेशानियां होने लगती हैं. मरीज भी डॉक्टर के पार शारीरिक परेशानियों को लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं, जबकि वो सारी परेशानियां मेंटल हेल्थ की वजह से हो रही होती हैं.

डिप्रेशन को खत्म करने के बेहतर तरीके

दिमाग पर असर डालने वाली डिप्रेशन की बीमारी बहुत ही संवेदशील होती है. अवसाद/डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए बहुत ही सावधानी की जरूरत होती है. डिप्रेशन से लड़ने और बाहर निकलने के लिए कुछ खास तरीके और इलाज पद्धतियां हैं. आइए जानते हैं..

जीवन की परेशानी को समझें

मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) पर असर डालने वाली जीवन की परेशानियों को सबसे पहले समझें. जिंदगी की जो परेशानी आपको डिप्रेशन की ओर ले जा रही है उस विषय के बारे में जानकारी इकट्ठा करें. इसके बाद उस परेशानी के बारे में अपने परिजन या निकटतम दोस्त से बात करें. यह समय बहुत सतर्क रहने का है, आप अपने दिमाग में चल रही बातों पर बारिक नजर रखें. अपने व्यवहार पर संयम बनाएं रखें. यह आपके जीवन का बढ़ा संघर्ष है और इसके लिए खुद को तैयार करें.

अरोमाथेरेपी से डिप्रेशन का इलाज

मानसिक स्वास्थ्य/मेंटल हेल्थ को बेहतर करने के लिए अरोमाथेरेपी को सबसे अच्छा माना जाता है. अरोमा थेरेपी एक तरह से सुगंध चिकित्सा है. अरोमा थेरपी में फ्रैंकिनेंस, गुलाब और लैवेंडर जैसे फुलों के सुगंध से इलाज किया जाता है. बच्चे के जन्म के बाद मां को होने वाले डिप्रेशन का इलाज इस थेरेपी से बहुत आसानी से किया जा सकता है. लैवेंडर अरोमाथेरेपी से तनाव/स्ट्रेस लेवल को आसानी से कम किया जा सकता है. मानसिक स्वास्थ्य को इस थेरेपी से बेहतर किया जाता है. डिप्रेशन के शिकार इंसान का इलाज अरोमाथेरेपी से किया जा सकता है.

एक्सरसाइज मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी

जो लोग मानसिक तौर पर परेशान रहते हैं या डिप्रेशन के शिकार होते हैं वो सामान्यतः एक्टिव लाइफ नहीं जी रहे होते हैं. डॉक्टर्स और मेडिकल रिसर्च के अनुसार एक्सरसाइज या व्यायाम मेंटल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है. रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज या पैदल चलना भी दिमाग के लिए अच्छा है. स्ट्रेस लेवल कम करने के लिए स्वीमिंग, डांस और खेल भी बेहतर माध्यम हैं.

हेल्दी डाइट से हेल्दी माइंड

शरीर के लिए हेल्दी डाइट व संतुलित भोजन जरूरी है यह सभी जानते हैं लेकिन खान-पान से मिलने वाले पोषक तत्वों में कुछ पोषक तत्व ऐसे होते हैं, जो मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं. डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए हेल्दी डाइट बेहद जरूरी होती है. ओमेगा 3 फैटी एसिड और सभी विटामिन डाइट में शामिल जरूर करें.

सभी इंद्रियों का उपयोग करें

जी हां, डिप्रेशन की समस्या से बाहर निकलने के लिए सभी इंद्रियों का उपयोग करना बेहद जरूरी होता है. आपको अपने दिमाग को हर चीज महसूस करने के लिए तैयार करना होता है. जैसे आप अच्छा देखने, अच्छा सुनने, अच्छी सुगंध, सुखद स्पर्श और सुंदर स्मृतियों के माध्यम से एक बेहतर खुराक दे सकते हैं. डिप्रेशन से निपटने के लिए यह बेहद कारगर तरीका है.

मेडिटेशन से डिप्रेशन का उपचार

मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन/ध्यान को एक बेहतर तरीका माना जाता है. तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने के लिए तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक सोच से बाहर निकालना होता है. मेडिटेशन के माध्यम से स्ट्रेस, एंग्जाइटी और डिप्रेशन लेवल को आसानी से कम किया जा सकता है.

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Published : October 8, 2019 4:52 pm | Updated:October 8, 2019 6:01 pm

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