Diet for Depression in Hindi: सुपरफूड्स, जो दूर करते हैं डिप्रेशन की समस्या

कई बार डाइट में ब्रेन को हेल्दी रखने वाले फूड्स (Foods to boost mental health) को शामिल ना करने से भी स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या बढ़ जाती है।

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Published: February 8, 2020 8:17 pm

डिप्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए खाएं ये फूड्स।

आज की लाइफस्टाइल के कारण कई लोग तनाव (stress) और डिप्रेशन (Depression) के शिकार हो रहे हैं। अवसाद या डिप्रेशन कई गंभीर बीमारियों के होने का खतरा बढ़ा देता है। महिलाओं में डिप्रेशन होने के कारण काफी हद तक दिल से संबंधित समस्या जैसे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। डिप्रेशन में होने की वजह से हार्ट वेसल्स में बाधा उत्पन होने लगती है, जिस वजह से हृदय रोग की समस्याएं हो सकती हैं। तनाव हो या फिर डिप्रेशन की समस्या, वर्तमान दौर की सबसे गंभीर बीमारी उभर कर सामने आ रही है। अवसाद के कारण लोगों में सुसाइड करने की तीव्र इच्छा बढ़ जाती है। कई बार डाइट में ब्रेन को हेल्दी रखने वाले फूड्स (Foods to boost mental health) को शामिल ना करने से भी स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या बढ़ जाती है।

हेल्दी डाइट है डिप्रेशन का इलाज

एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि डिप्रेशन के कारण महिलाओं में पुरुषों के मुकाबले हृदय की समस्याएं अधिक होती हैं। महिलाओं में अवसाद या डिप्रेशन मानसिक रूप के साथ ही हृदय रोग को भी बढ़ाने का कारण बनता है। इसके लिए जरूरी है कि आप संतुलित आहार लें। इससे शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों ही बेहतर बना रहेगा। तेल और वसा युक्त भोजन कम खाएं। कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन करें।

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जिंक करें डाइट में शामिल

शरीर में जिंक की कमी होने से भी दिमाग की सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है। अवसाद (Depression) की समस्या को कम करना चाहते हैं, तो वैसे फूड्स का सेवन करें, जिनमें जिंक अधिक हो। इसके लिए आप लहसुन, मूंगफली, दालें, बादाम खा सकते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है।

हेल्दी ब्रेन के लिए खाएं मैग्नीशियम

कई बार मैग्नीशियम की कमी के कारण भी मानसिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है। लगातार शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर याददाश्त कमजोर हो सकता है और आप तनाव और डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जैसे ड्राई फ्रूट, अंजीर, मूंगफली अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

जरूर खाएं अखरोट

अखरोट का सेवन जब आप संयम से करेंगे, तो यह डिप्रेशन के लक्षणों को काफी हद तक कम करने में मदद करता है। अखरोट एक सबसे बेहतर प्लांट-बेस्ड सोर्स है ओमेगा-3 फैटी एसिड का और ये ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके पूरे दिमाग की सेहत को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट्स करें शामिल

डिप्रेशन को कम करने के लिए हाई फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स युक्त फूड्स का सेवन करें। इसके लिए साबुत अनाज, ब्राउन राइस, बार्ली, शकरकंद (sweet potatoes) और अमरंथ (amaranth) का सेवन करें। इनके सेवन से शरीर में सेरोटोनिन (Serotonin) रिलीज होता है।

Published : February 8, 2020 8:17 pm

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