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आलिया भट्ट ने उठाया 70 किलो वजन, लोग हुए हैरान। © photo/ IANS Hindi
बॉलीवुड अभिनेत्री आलिया भट्ट (Alia Bhatt) के एक वीडियो को देखकर उनके दोस्त और प्रशंसक दंग रह गए हैं, क्योंकि इस वीडियो में वह 70 किलो वजन उठाती नजर आ रही हैं। यह वजन उनके अपने वजन से भी ज्यादा है। आलिया भट्ट (Alia Bhatt) द्वारा किए गए इस वर्कआउट के दो वीडियोज को फिटनेस और वेलनेस कंपनी सोहफिट ने इंस्टाग्राम पर शेयर किए हैं, जिनमें वह वेट लिफ्टिंग और जम्पिंग करती नजर आ रही हैं।
इस वीडियो का एक कैप्शन भी दिया गया है, जिसकी पहली लाइन है, ''मैं इस स्टार को वह श्रेय दे रहा हूं, जिसकी वह हकदार हैं। जब उन्होंने इस वर्ष की शुरुआत में वर्कआउट करना शुरू किया था तब वह बहुत ज्यादा वेट नहीं उठाती थीं। उन्होंने लगभग नौ महीने पहले पहली बार डेडलिफ्ट ट्राई किया था, तब उस समय हमनें 20lb डम्बल का इस्तेमाल किया था। और कुछ ही सप्ताह पहले आलिया भट्ट ने 50 किलोग्राम वजन उठाया और उसके 5 रेप्स पूरे करने में भी कामयाब रहीं (Alia Bhatt)।''
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आलिया भट्ट ने 50 किलो डेडलिफ्ट्स के 10 सेट पूरे किए और इसके साथ ही 50 बार दो-फुट बॉक्स जंप भी किया।
आलिया भट्ट अब 'ब्रह्मास्त्र' में अमिताभ बच्चन और रणबीर कपूर संग नजर आएंगी। इस फंतासी फिल्म के निर्देशक अयान मुखर्जी हैं। इसके अलावा आलिया अभी 'सड़क 2' की शूटिंग में व्यस्त हैं, जिसके निर्देशक उनके पिता महेश भट्ट हैं।
जिम में वर्कआउट करने के दौरान सबसे कॉमन वर्कआउट या एक्सरसाइज है डेडलिफ्ट। अधिकतर सेलिब्रिटिज जिम में डेडलिफ्ट करते नजर आ जाते हैं। आलिया भट्ट इतनी स्लिम-ट्रिम होने के बावजूद ऐसा करके कमला कर दिखाया है। दरअसल, डेडलिफ्ट करने से शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ती है। इससे पैर, कमर, हाथों की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है। डेडलिफ्ट एक्सरसाइज आप डंबल के जरिए भी कर सकते हैं।
डेडलिफ्ट के फायदे और नुकसान जानें। © Shutterstock
यह एक प्रभावशाली एक्सरसाइज है। इससे कमर, ग्लूट, हैमस्ट्रिंग और हाथों को मजबूती मिलती है। शरीर को मजबूत बनाने के साथ ही इसकी ताकत भी बढ़ानी है, तो डेडलिफ्ट से बेहतर कुछ और नहीं। इसके अभ्यास से कमर में होने वाले दर्द से भी छुटकारा मिलता है। हर किसी को अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही वेट उठाना चाहिए।
डेडलिफ्ट को प्रभावशाली बनाने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। डेडलिफ्ट करते समय कंधे, कलाई और बारबेल को एक सीध में रखना जरूरी होता है। बारबेल शरीर से दूर या पास रहेगी तो शरीर को वजन उठाने में अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी, जिससे कम रैप्स लग पाएंगे।
- यह बैक को मजबूत बनाता है, लेकिन इसे करने के दौरान जरा सी भी लापरवाही आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है। इसे जब भी करें, ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
- अक्सर लोग डेडलिफ्ट को स्क्वाट समझने की गलती कर बैठते हैं। इसे करने के दौरान आपके कूल्हे ऊपर की तरफ हों। हाफ सक्वाट पोजीशन में रहें।
- अक्सर गलत तरीके से करने से लोगों को बैक इंजरी से ज्यादा बाइसेप्स टीयर होता है। ऐसे में डेडलिफ्ट करते समय अपनी हाथों की पोजीशन पर खास ध्यान रखें।
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-आराम से डंबल या वजन को उठाएं, झटके से उठाएंगे तो नसें खिंच सकती हैं। इसके कारण आपको काफी दर्द हो सकता है।
- डेडलिफ्ट करते समय ग्लब्स जरूर पहनें, ताकि ग्रिप मजबूत हो। इससे आप बेहतर तरीके से परफॉर्म भी कर सकते हैं। इसे करते समय यह जानना भी जरूरी है कि बारबेल कहां है वरना एक्सरसाइज खराब हो सकती है।
- वर्कआउट से पहले की स्ट्रेंथ और ताकत को बनाए रखने के लिए लाइट वॉर्मअप करें। हल्के वेट के साथ डेडलिफ्ट करें। इसके साथ वार्मअप करना बेहतर होता है।
इनपुट : (आईएएनएस हिंदी)