Breastfeeding week : महिलाओं केे तन और मन की सेहत सुधारती है ब्रेस्‍टफीडिंग

कामकाजी जीवन में आने के बाद बहुत सी महिलाओं को यह पता ही नहीं होता कि यह उनका अधिकार भी है। अपने स्‍तनपान के अधिकार के प्रति महिलाओं को जागरुक करना भी इस सप्‍ताह का लक्ष्‍य है।

By: Yogita Yadav | Edited by: Yogita Yadav | | Updated: July 30, 2019 8:16 pm

कामकाजी जीवन में आने के बाद बहुत सी महिलाओं को यह पता ही नहीं होता कि यह उनका अधिकार भी है। अपने स्‍तनपान के अधिकार के प्रति महिलाओं को जागरुक करना भी इस सप्‍ताह का लक्ष्‍य है। © Shutterstock.

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क्‍या आप जानती हैं कि शिशु को स्तनपान करने से आप की काया बिगड़ती नहीं, बल्कि बनती है। ये मत सोचिये की सत्नपान करने से आप के स्तन लटक जायेंगे या उनके आकर बिगड़ जायेंगे। बल्कि स्‍तनपान आपको फि‍र से पुराने आकार में लौटा लाएगा। जानें कैसे – Also Read - ब्रेस्टफीडिंग से कम होता है पोस्टपार्टम डायबिटीज़ का ख़तरा, जानें इसके कुछ अन्य फायदे

प्रेगनेंसी हॉर्मोन के कारण आप का शरीर बहुत लचीला हो गया था ताकि आप आसानी से बच्चे को जन्म दे सके। स्तनपान करने से आप के शरीर का ये लचीला पन कम होता है और शरीर में खिंचाव पैदा होता है। इस वजह से आप का बाहर निकला हुआ पेट अंदर जाता है।
स्तनपान करने के लिए एक माँ को 500 calorie की आवश्यकता पड़ती है। जब तक आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही होती हैं, तब तक आप हर दिन करीब 600-800 calorie हर दिन जला रही होती हैं।
यह देखा गया है कि कुछ महिलाएं केवल स्तनपान से डिलीवरी के प्रथम छह महीनो में ही प्रेगनेंसी का बढ़ा हुआ वजन कम कर लेती हैं।
जैसे ही आप अपने बच्चे को स्तनपान करना बंद करें, आप को अपने आहार में जरुरी बदलाव लाने की आवश्यकता है। जब आप स्तनपान कराना बंद करती हैं तो आप को कम कैलोरी की आवश्यकता पड़ती है। यानी की आपको अपने आहार में कटौती करनी चाहिए। साथ ही आप को अपनी एक्सरसाइज भी बढ़ानी चाहिए।

तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें

माँ बनना अपने आप में एक बहुत बड़ी उपलब्धि है। लेकिन इसके साथ ढेरों जिम्मेदारियां भी आती हैं। बच्चे की देखभाल और उससे सम्बंधित ढेरों काम आप को आसानी से तनाव में डाल सकता है।

मानसिक तनाव आप के पेट कम करने के प्रयास को कम कर सकता है। इसीलिए जितना हो सके तनाव मुक्त रहें।

तनाव से बचने के लिए आप बच्चे से सम्बंधित कुछ काम अपने पति के साथ बांट सकती हैं। इससे आप को थोड़ा समय आराम करने के लिए मिल जायेगा।

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इस तरह प्‍लान करें डायट

आप अपना आहार नियमित रूप से लें।

खाना छोड़ना या उपवास करना आप के पेट कम करने के प्रयास में मदद नहीं करेगा।

तीन टाइम भर पेट खाना खाने की बजाये, आप इसे छह छोटे टुकड़ों में बाँट के दिन में छह अलग-अलग समय पर खाना खाएं।

मिठाई, मीठे आहार और जंक फ़ूड से दूर रहें।

अपने आहार में फल और हरी सब्जियों को सम्मलित करें।

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ज्यादा कैलोरी वाले आहार कम खाएं और उनके बदले ऐसे आहारों का चुनाव करें जिसमें कैलोरी कम हो।

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