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Home / Hindi / Bone and Joint Health / कैल्शियम की गोली से नहीं बल्कि इन 5 तरीकों से अपनी हड्डियों को बनाएं मजबूत, बुढ़ापे तक रहेंगे एक्टिव

कैल्शियम की गोली से नहीं बल्कि इन 5 तरीकों से अपनी हड्डियों को बनाएं मजबूत, बुढ़ापे तक रहेंगे एक्टिव

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अधिकांश लोग कैल्शियम की गोलियों का सेवन करते हैं, जबकि आप नैचुरल तरीकों से भी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।

By: Atul Modi   | Edited by: Atul Modi   | | Published: February 5, 2021 6:31 pm
Tags: Bone density  bone diseases  Bone health  Bone Strengthening  
Bone Strengthening
यदि आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको कुछ नैचुरल उपाय फॉलो करने चाहिए।

हड्डियां हमारे शरीर का एक महत्त्वपूर्ण अंग होती हैं। यदि हड्डियां सही से काम करती हैं तो हमारा पूरा शरीर सही ढंग से काम कर पाता है लेकिन यदि हमारी हड्डियां ही सही तरीके से काम नहीं करेंगी तो हम कोई भी काम सफलतापूर्वक पूरा नहीं कर पाएंगे। इसलिए आपको अपनी हड्डियों पर ध्यान जरूर देना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ साथ हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और वह अपनी लचक खो देती हैं। इन्हें ठीक करने के लिए आपको अपने खानपान पर ध्यान देना होता है। यदि आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करेंगे तो निश्चित रूप से आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रख पाएंगे। इसके लिए आपको कैल्शियम की गोली खाने की आवश्‍यकता नहीं पड़ेगी बल्कि आप प्राकृतिक तरीकों से हड्डियों को मजबूत (Bone Strengthening) बना पाएंगे और बुढ़ापे तक एक्टिव रहेंगे। Also Read - Anushka Sharma Health: प्रेग्नेंट अनुष्का शर्मा को है ये बीमारी, रखना होगा खास ख्याल वरना डिलीवरी के समय बढ़ सकती हैं मुश्किलें

प्राकृतिक तरीकों से हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय – Natural Ways To Strong Your Bones In Hindi

1. रोजाना एक्सरसाइज करें और कैल्शियम लें

यदि आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां एक दम स्वस्थ रहें और उनमें किसी प्रकार की समस्या न आए तो आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप पनीर, चीज, बदाम, दूध, भिंडी, मटर व बीन्स आदि चीजें खा सकते हैं। इन्हें खाने से आपके शरीर की कैल्शियम की मात्रा पूरी होगी और आप स्वयं को फ्रेक्चर आदि से बचा सकेंगे। इसके अलावा आपको हर रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे न केवल आपका शरीर फिट रहेगा बल्कि आपकी हड्डियां भी लचीली व फुर्तीली रहेंगी। Also Read - Bone Health Tips: बिना दवाईयों के इन 6 तरीकों से बनाएं हड्डियों को मजबूत, जानें बिल्कुल आसान तरीके



2. विटामिन D व K का सेवन अधिक करें

यदि आप कैल्शियम की मात्रा पूर्ण करना चाहते हैं तो आप विटामिन डी का सेवन करना भी शुरू कर सकते हैं। हमारा शरीर यह विटामिन स्वयं से उत्पादित नहीं कर सकता इसलिए हमें दूसरे स्रोतों पर निर्भर रहना पड़ता है। सूर्य की किरणों को विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। Also Read - World Osteoporosis Day 2020: आपकी हड्डियों को कमज़ोर बनाती हैं लाइफस्टाइल से जुड़ी ये 4 आदतें, आज ही छोड़ दें दोहराना

आप सूरज की रोशनी में कुछ देर के लिए बैठ सकते हैं या विटामिन डी से युक्त चीजों को खा सकते हैं। इसके अलावा आपको विटामिन ई का भी सेवन करना चाहिए। मशरूम, सोया मिल्क, संतरा, गाय का दूध व अंडा आदि विटामिन ई के स्रोत होते हैं इसलिए आप इनका सेवन कर सकते हैं।

3. प्रोटीन का अधिक से अधिक सेवन करें

प्रोटीन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और इसलिए यह आपकी हड्डियों में फ्रेक्चर होने की सम्भावना को बहुत कम कर देता है। यह आपकी हड्डियों से जुड़ी हर प्रकार की बीमारियों से आपको बचाता है। प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप प्रोटीन से युक्त चीजें खा सकते हैं या इसके सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

4. हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन अधिक करें

यह तक हम सब ही जानते हैं कि हरी व पत्तेदार सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी लाभदायक होती हैं। इनमें फाइबर के साथ साथ बहुत सारा पोषण पाया जाता है और यह हमारी हड्डियों के साथ साथ हमारी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाती हैं । इसलिए हरी व पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, फूल गोभी, पत्ता गोभी आदि का सेवन जरूर करें।वहीं चीनी व कैफ़ीन आदि आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं इसलिए इन्हें खाने से बचें।

5. मैग्नेशियम व जिंक के सेवन को बढ़ाएं

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए ज़िंक व मैग्नेशियम भी उतना ही जरूरी होता है जितना की कैल्शियम। इसलिए आपको अपनी डाइट में इन दोनों पोष्णों को भी अधिक मात्रा में शामिल कर देना चाहिए। ज़िंक हड्डियों के निर्माण व उनकी मजबूती के लिए जरूरी होता है। यदि आप इन दोनों के स्रोत को ढूंढ रहे हैं तो अलसी, कसूरी मेथी, मछली, कद्दू, अनाज व डार्क चॉकलेट आदि को ज्यादा से ज्यादा मात्रा में खाना शुरू कर दें। इनसे आपकी हड्डियां मजबूत भी होंगी और आपके शरीर में पोषण की भी पूर्ति होगी।

Published : February 5, 2021 6:31 pm
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