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Written By: Atul Modi | Published : November 22, 2020 4:13 PM IST
सर्दियों में रखें बुजुर्गों का विशेष ख्याल, जानिए ठंड के मौसम कैसी होनी चाहिए उनकी दिनचर्या
बुजुर्ग अक्सर कमजोर प्रतिरक्षा से पीड़ित होते हैं, जिससे उन्हें संक्रमण होने का खतरा होता है। गिरते तापमान के साथ, शरीर हाइपोथर्मिया पैदा करने की तुलना में तेजी से गर्मी खो देता है। शरीर के तापमान में कमी होने के साथ, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे पूरे शरीर तक ऑक्सीजन पहुंचना मुश्किल हो जाता है। यदि बुजुर्गों में यह स्थिति गंभीर हो जाती है, तो इससे दिल का दौरा, लिवर की समस्या और स्ट्रोक भी हो सकता है। इसके अलावा, श्वसन संबंधी समस्याएं और सर्दियों में अस्थमा अटैक की वृद्धि काफी आम है। सर्द हवाओं से त्वचा का सूखापन भी हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप डिहाइड्रेशन हो सकता है जो बदले में जुड़े फंगल संक्रमण का कारण बनता है।
ठंडे मौसम के कारण ज्यादातर बुजुर्ग सर्दियों में घर के अंदर रहते हैं। ऐसे में उनकी एक्टिविटी कम हो जाती है, सुर्य की रोशनी से संपर्क कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर और जोड़ों में दर्द होता है; विशेष रूप से गठिया जैसी समस्याओं वाले लोगों में देखा जाता है।
शरीर के तापमान को नियंत्रण में रखने के लिए घर के अंदर रहें। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए गर्म पानी पिएं और गर्म कपड़े पहनें। घर के भीतर रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इससे सामान्य शारीरिक गतिविधि कम हो जाएगी। घर के अंदर शारीरिक गतिविधि करने से आपको पसीना आएगा, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है। शारीरिक गतिविधि से रक्त परिसंचरण और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है।
आमतौर पर, सर्दियों में पानी का सेवन कम होता है और हवा में नमी की कमी होती है। तो यह असंतुलन शरीर को निर्जलित कर सकता है। हमेशा निर्जलीकरण से बचने के लिए पूरे दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।
ठंडा और शुष्क मौसम पसीने की ग्रंथियों को संकुचित करता है जो आपकी त्वचा को शुष्क बना सकते हैं। नियमित रूप से त्वचा को मॉइस्चराइज करें। पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन भी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा।
अपने आहार में बहुत सारे विटामिन विशेष रूप से विटामिन डी (दूध), विटामिन बी12, विटामिन सी (खट्टे फल) और मैग्नीशियम, कैल्शियम युक्त भोजन, ओमेगा 3 फैटी एसिड (अखरोट, चिया बीज) लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी, कैल्शियम, और ओमेगा 3 फैटी एसिड के सेवन से जोड़ों और पैर के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। तुलसी, गिलोय, अश्वगंधा, कच्ची हल्दी, काली मिर्च और पुदीना जैसी जड़ी-बूटियां महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में काम करती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह शरीर में रक्त परिसंचरण में भी मदद करते हैं। वे मुक्त कणों से लड़ने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदेमंद साबित हुए हैं। मांसाहारी आहार में चिकन और अंडे भी शामिल हो सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत ओमेगा 3 फैटी एसिड से करें और इसे एक गिलास गर्म दूध के साथ समाप्त करने से अच्छी नींद और अच्छे पाचन का निर्माण होगा। संपूर्ण आहार को लो फैट वाले रखने से हमेशा स्वास्थ्य बेहतर रहता है। कम गति वाले व्यायाम और हल्के योग को डेली रूटीन में शामिल करने से शरीर और दिमाग तरोताजा रहेगा।
