बिस्तर पर लेटते ही आ जाएगी नींद, अपनाएं ये 7 स्लीप हाइजीन टेक्नीक, नहीं पड़ेगी नींद की गोली की जरूरत

How to get sleep better: स्लीप हाइजीन टेक्नीक की मदद से अनिद्रा की परेशानी काफी हद तक दूर हो सकती है। इस टेक्नीक को अपनाना बहुत ही आसान भी है।

How to get sleep better: सिरदर्द, माइग्रेन, रात को नींद न आना जैसी परेशानियां आजकल हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही हैं। बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। इसके बिना आप दिनभर थकान महसूस करेंगे। आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में अकसर लोग सोने के लिए नींद की गोलियों की मदद लेते हैं। लेकिन इस समस्या को दूर करने के लिए आपको गोलियों की नहीं बल्कि बेहतर स्लीप हाइजीन टेक्नीक की जरूरत है। क्या है यह शानदार टेक्नीक आइए जानते हैं न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. ​प्रियंका शेरावत से।

ये छोटे-छोटे परिवर्तन आएंगे आपके काम

डॉ. शेरावत ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर स्लीप हाइजीन टेक्नीक को लेकर कुछ आवश्यक बिंदू शेयर किए। इन्हें अपनाने से अनिद्रा की समस्या काफी हद तक कम हो सकती है। ये तकनीकें सिरदर्द और माइग्रेन से भी राहत दिलाती हैं।

1. चाय कॉफी का समय

चाय और कॉफी पीना अधिकांश लोगों को पसंद होता है, वे दिन में किसी भी समय और कितनी भी बार चाय और कॉफी का सेवन करते हैं। लेकिन अगर आपको अनिद्रा की शिकायत है तो आपको शाम 6 बजे बाद चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए। क्योंकि इससे आपकी नींद बाधित होती है।

2. फॉलो करें समय

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के सोने और जागने दोनों का समय गड़बड़ा गया है। न ही सोने का समय निश्चित है और न ही जागने का। ऐसे में सर्कैडियन रिदम बिगड़ जाती है। इससे आपको सोने में परेशानी आती है। इसलिए सोने और जागने का समय निश्चित करें। इससे फिक्स टाइम पर आपको अपने आप नींद आने लगेगी। आपका शरीर उसी के अनुसार ढल जाएगा।

3. न करें ये गलती

दिनभर के काम की थकान को दूर करने के लिए अधिकांश लोग रात में टीवी और मोबाइल देखते हैं। सोशल मीडिया पर समय बिताते हैं। लेकिन रील्स और वीडियो देखते हुए कितना समय निकल जाता है, लोगों को इसका अंदाजा ही नहीं लगता। वहीं आपका दिमाग भी एक्टिव रहता है, जिससे नींद बाधित होती है। इसलिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आप सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइज से दूरी बना लें। सोने से पहले रीडिंग करें या फिर अपनी पसंदीदा एक्टिविटी में समय बिताएं।

4. जोर से न बोलें

सोने के समय पर अगर आप हाइपर एक्टिव हैं या ​बहुत ज्यादा जोर से बोल रहे हैं तो भी आपको अनिद्रा की शिकायत हो सकती है। दरअसल, इस स्थिति में आपका दिमाग सोने के लिए तैयार ही नहीं हो पाएगा। इसलिए सोने से पहले खुद को शांत रखें।

5. गर्म पानी से स्नान

अगर आपको अनिद्रा की शिकायत बहुत ज्यादा है तो इसे दूर करने के लिए आप गर्म पानी से स्नान करें। इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों रिलेक्स होंगे और आपको अच्छी व गहरी नींद आएगी।

6. खाने का सही समय

अनिद्रा के लिए काफी हद तक खाने का गलत समय भी जिम्मेदार है। जब आप डिनर करते ही सोते हैं तो आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम नहीं मिलता। आपको भारीपन महसूस होता है। ऐसे में आप चाहते हुए भी सो नहीं पाते।

7. चुनें वॉक का सही समय

वैसे तो मॉर्निंग वॉक आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है। लेकिन अगर आपको अनिद्रा की शिकायत है तो आपको इवनिंग वॉक भी करनी चाहिए। शाम को 5.30 से 7.30 बजे के बीच की गई वॉक आपकी अनिद्रा की परेशानी दूर कर सकती है।