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chidchidapan kaise door kare : मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण पहलु है, लेकिन अक्सर हम इसकी अनदेखी करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं जैसे चिंता, तनाव, अवसाद का व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ता है। इसका प्रभाव रिश्तों, काम और रोजमर्रा की गतिविधियों पर भी पड़ता है। तनाव, एक आम मानसिक समस्या है, जिसके कारण कई शारीरिक एवं भावनात्मक लक्षण दिखने लगते हैं, जैसे सिर में दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन। जेपी हॉस्पिटल के डिपार्टमेन्ट ऑफ बिहेवियरल साइन्सेज, सीनियर कन्सलटेन्ट, डॉ मृण्मय कुमार दास का कहना है कि लंबे समय तक तनाव रहना व्यक्ति के लिए गंभीर हो सकता है जो चिंता या अवसाद का रूप ले सकता है। इसका व्यक्ति के जीवन पर घातक प्रभाव पड़ता है।
नियमित व्यायाम को मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए कारगर पाया गया है। शारीरिक व्यायामसे शरीर में एंडोर्फिन बनते हैं, जिससे प्राकृतिक रूप से मूड अच्छा होता है। इससे अच्छी नींद आती है। थकान कम होती है। व्यायाम के लिए आप पार्क में सैर करने जा सकते हैं, योग कर सकते हैं। अपनी पसंद और जरूरत के अनुसार आप व्यायाम का तरीका चुन सकते हैं।
संतुलित और सेहतमंद आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ज़रूरी है। अपने आहार में फल, सब्ज़ियों और लीन प्रोटीन का सेववन भरपूर मात्रा में करें, इससे आपकी एनर्जी बढ़ेगी और तनाव कम होगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी से युक्त पेय पदार्थों एवं ज़्यादा फैटी फूड्स के सेवन से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता हैं।
नींद आपके स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। अच्छी नींद न लेने से तनाव और अवसाद के लक्षण बढ़ते हैं। ठीक से आराम करने से आपके मूड में सुधार होता है और तनाव कम होता है। इसलिए रोज़ाना 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।
एल्कॉहल और कैफ़ीन का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असरपड़ता है। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करें। एल्कॉहल को डिप्रेसेन्ट माना जाता है, यह तनाव और अवसाद के लक्षणों को और गंभीर बना देती है। कैफ़ीन आपकी नींद में बाधक बनती है, इससे चिंता बढ़ती है।
जैसे मनन करें, गहरी सांसें लें, सांस के व्यायाम यानि प्राणायाम करें। इससे तनाव कम होगा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आएगा। इन तरीकों को अपनाकर आप अपने तनाव पर नियन्त्रण रख सकते हैं और सेहतमंद जीवन जी सकते हैं।
परिवार और दोस्तों के सपंर्क में रहने से आपको सपोर्ट मिलता है ,आप सहज महसूस करते हैं, इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आता है। अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं, किसी सपोर्ट ग्रुप में शामिल हो जाएं। दूसरों के साथ रिश्ते बनाएं, सामुदायिक गतिविधियों में हिस्सा लें।
अगर आप तनाव, चिंता, अवसाद से जूझ रहे हैं तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। थेरेपी और काउन्सलिंग आपके लिए कारगर हो सकती है। इससे आपको उचित मार्गदर्शन और सहयेग मिलेगा और आप अपनी समस्याओं को हल कर सकेंगे।
कुल मिलाकर, मानसिक स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण पहलु है। इसे बनाए रखना और इसमें सुधार लाना बहुत ज़रूरी है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी देखभाल करें, शारीरिक व्यायाम करें, सेहतमंद आहार लें, अच्छी नींद लें, रिलेक्स करने की तकनीकें अपनाएं, दूसरों से जुड़ें और ज़रूरत हो तो पेशेवर की मदद लें। इन सब तरीकों को अपनाकर आप खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
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