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Written By: Atul Modi | Updated : February 6, 2023 2:12 PM IST
'सांस लेना और सांस छोड़ना' इस काम को हम पूरे दिन बिना सोचे समझे करते हैं। लेकिन क्या आपको याद है कि आपने आखरी बार लंबी गहरी सांस कब ली थी? शायद आपको भी याद नहीं होगा। लेकिन क्या जानते हैं गहरी सांस लेना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद (Deep Breathing Benefits) है। जब आप ध्यान से अपनी सांस लेने की प्रक्रिया को देखते हैं तो इसका स्वास्थ्य पर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव देखने को मिलता है। अगर पर आप पूरे दिन ऐसा नहीं कर सकते हैं तो आप 24 घंटे में 20-30 मिनट डीप ब्रीदिंग के लिए निकालिए, इससे ना सिर्फ आपका मूड बेहतर होगा बल्कि नींद बेहतर होगी और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होगा।
गहरी सांस लेने से एंडोर्फिन जैसे फील-गुड हार्मोन के रिलीज को बढ़ावा मिलता है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन में कमी आती है। यह तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे मन को अधिक आराम और शांत स्थिति मिलती है।
गहरी सांस लेने के व्यायाम में लंबी और धीमी सांसें लेना शामिल है, जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह बदले में शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और पूरे स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम दिखाए गए हैं, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। यह बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
सांस लेने की दर को धीमा करके, गहरी सांस लेने से ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने में मदद मिलती है। यह, बदले में, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो एडीएचडी जैसे विकारों से पीड़ित हैं।
सोने से पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज दिमाग को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे बेहतर नींद आती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो अनिद्रा या नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं।
गहरी सांस लेना शारीरिक, मानसिक और इमोशनल हेल्थ के लिए एक सरल और अत्यधिक प्रभावी तकनीक है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Deep Breathing Exercise) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
