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Written By: Jitendra Gupta | Published : September 8, 2021 11:25 PM IST
Image credits by: एक्रागता बढ़ाने के लिए ये 4 टेक्निक हैं सबसे ज्यादा बेस्ट, जानें कैसे लगाएं मन
जब हम सचेत नहीं होते हैं, तो हमें पता नहीं चलता कि हमारा दिमाग क्या सोच रहा है, दिमाग में क्या बातें चल रही हैं। ऐसी स्थिति में दिमाग नकारात्मक बातें सोचना भी शुरू कर सकता है। नकारात्मक बातों से पैदा होने वाली भावनाएं, शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में डाल देती हैं। इससे शरीर में हाई बीपी, हाई ब्लड शुगर, हाई कोर्टिसोल, खराब हार्मोनल स्वास्थ्य, थकान, सिरदर्द और कई अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। अच्छी बात यह है कि इन चीजों को पहले ही नियंत्रित किया जा सकता है। आप खुद को अधिक सचेत रहने के लिए तैयार कर सकते हैं। इन चार तरीकों से आप हमेशा माइंडफुल रह सकते हैं और फोकस कर सकते हैं।
एक पैर पर संतुलन बनाने से फोकस में सुधार होता है।साथ ही दिमाग-शरीर के बीच में बेहतर सामंजस्य बनता है। शोध के अनुसार इससे याददाश्त और स्थानिक अनुभूति सहित संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इसे ट्री पोजसे शुरू करें और जब वह आपको आसान लगने लगे तो हाफ मून जैसे पोज़ करना शुरू कर दें।
ये सूक्ष्म योगाभ्यास हैं, जो शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं। पारंपरिक रूप से यह माना जाता है कि प्राण या शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा, संयुक्त प्रणालियों में फंस जाती है। इसलिए, हर दिन सभी महत्वपूर्ण जोड़ों को धीरे से सक्रिय करने के लिए कहा जाता है। यह विशेष रूप से सुबह के समय उपयोगी होता है, जब जोड़ सख्त हो जाते हैं।
यह एक बहुत ही अच्छा तरीका है जो आपके प्रदर्शन, जीवन की गुणवत्ता और यहां तक कि फोकस को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। क्योंकि किसी चीज की कल्पना करने के लिए हमें उस पर ध्यान देना होता है। आप त्राटक जैसे अभ्यासों के साथ कल्पना करने का अभ्यास कर सकते हैं। मन ही मन में विभिन्न आकार या अक्षर भी बना सकते हैं। किसी चीज़ को सूक्ष्म विवरणों के साथ याद करने का प्रयास कर सकते हैं। इस अभ्यास का उपयोग ध्यान में भी किया जाता है।
इसमें आपको नियमित रूप से रोजमर्रा की वस्तुओं को बहुत गहराई से ऑब्जर्व करना होता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी खिड़की पर जाकर एक पेड़ को देख सकते हैं। जिसे आप शायद हर दिन देखते रहते हों। लेकिन इस बार 3-4 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और नए सिरे से पेड़ को देखें। पेड़ की दिलचस्प बातों को नोट करने का प्रयास करें। बिना विचलित हुए इस गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें और पेड़ के बारे में अधिक से अधिक डेटा और जानकारी जुटाएं। इसे आप अपने घर पर लगे पर्दों के पैटर्न के साथ कर सकते हैं।
मजबूत इरादे और नियमित अभ्यास के साथ, आप अपना ध्यान और माइंडफुलनेस विकसित कर सकते हैं। अच्छे परिणामों के लिए, आपको प्रतिदिन 20-30 मिनट अपने माइंडफुलनेस अभ्यासों के लिए देने चाहिए, जिसमें ध्यान जरूर शामिल होना चाहिए। कुछ ही हफ़्तों में आपको बदलाव नज़र आने लगेंगे।
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