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रोजाना करें ये 3 एक्सरसाइज कमर दर्द से मिल जायेगा छुटकारा

Common causes of back pain. © Shutterstock

पीठ और रीढ़ की हड्डी की मजबूती के लिए ये बेहद आसान अभ्यास हैं जिन्हें अपनाकर आप मजबूत कमर और स्वस्थ्य शरीर बनाये रख सकते हैं।

Written by akhilesh dwivedi |Updated : February 21, 2019 4:46 PM IST

पीठ दर्द की परेशानी कभी न कभी हर किसी को हो ही जाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं। आपकी लाइफ स्टाइल, घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहना, सॉफ्ट टिसू इंजरीज या कोई बिमारी इत्यादी।

कई अध्ययनों में भी यह बात सामने आ चुकी है कि दस में से आठ लोगों को जीवन में एक बार तो तेज पीठ दर्द से गुजरना ही पड़ा है। इसके अलावा सामान्य पीठ दर्द लगभग हर किसी को होता ही रहता है। लाइफस्टाइल में बदलाव और कुछ आसान से योगाभ्यास से पीठ दर्द को दूर किया जा सकता है।

यहां पर तीन ऐसे योगाभ्यास के बारे में आपको जानकारी दी जा रही है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के दर्द में बेहद कारगर हैं।

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रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर के नसों का एक सपोर्ट सिस्टम है जो शरीर के सभी अंगों के नसों को ब्रेन के साथ जोड़ती है। इसका मतलब यह हुआ कि एक स्वस्थ्य रीढ़ की हड्डी के बीना आपके शरीर के अन्य अंग भी सही तरीके से काम नहीं कर सकते।

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मजबूत व स्वस्थ्य रीढ़ की हड्डी है तो यह आपके आंतरिक मजबूती, तेज व संतुलित दिमाग के साथ ही साथ आपके पूरे शरीर के आंतरिक हड्डीयों के ढ़ाचे की मजबूती को भी दर्शाता है।

यह तीनों अभ्यास हर किसी को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। पीठ और रीढ़ की हड्डी की मजबूती के लिए ये बेहद आसान अभ्यास हैं जिन्हें अपनाकर आप मजबूत कमर और स्वस्थ्य शरीर बनाये रख सकते हैं।

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लम्बर रोटेशन

Lumbar-rotation

जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मिलाते हुए मोडें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए घुटनों को दोनों तरफ ले जाएं। इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि आपकी पीठ यह करते हुए स्थिर रहे। हर बार ऐसा करते हुए मूल स्थिति में वापस आ जाएं। दोनों तरफ कम से कम पांच बार करें, धीरे-धीरे इसे आप बढ़ा सकते हैं।

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होने वाले फायदे:

पीठ दर्द कम करता है।

निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।

कमर की कठोरता कम करता है।

आपका निचले हिस्से की गतिशीलता में वृद्धि होती है।

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पेल्विक टिल्ट्स

Pelvic-tilt

पीठ के बल सीधा लेटकर अपने पैरों को मोड़कर बैक तक ले आएं। पेट क्षेत्र के आसपास दबाव बनाकर फर्श के खिलाफ अपनी पीठ को फ़्लैट करें। 10 सेकंड तक होल्ड करें। ऐसा जितनी बार कर सकते हैं करें। इसे नियमित अभ्यास में लाएं।

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होने वाले फायदे

निचले हिस्से को मजबूत करता है।

एक आपेक शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है।

आपके बट को टोन करता है।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस

hamstring-ex

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस के रुप हैं। जो आमतौर पर किया जाता है वह यह है। इसमें आप बैठे कर पैर आगे की तरफ फैला लें ध्यान रहे पैर आपस में सटे न हों। अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने पैरों को अपने हथेलियों से पकड़ने की कोशिश करें।

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होने वाले फायदे

निचले व पीठ के हिस्से को मजबूत करता है।

हैमस्ट्रिंग दर्द को कम करने में मदद करता है।

पीठ दर्द  को कम कर देता है।

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