Labour Pain In Hindi | डिलीवरी के दर्द को दूर करने के आयुर्वेदिक उपाय

डिलीवरी के दर्द को दूर करने के लिए फॉलो करें आयुर्वेदिक डाइट

गर्भवती महिलाएं भी गर्भवस्था के दौरान अपना खास ख्याल रखने का पूरा प्रयास करती है। गर्भावस्था में भोजन अर्थात प्रेगनेंसी डाइट प्लान की बहुत बड़ी भूमिका होती है। पौष्टिक एवं पर्याप्त कैलोरी युक्त भोजन के सेवन से मां तथा गर्भ में पल रहे शिशु दोनो की सेहत के लिए अच्छे होते है। Also Read - Healthy Summers: आयुर्वेद में गर्मियों के लिए इन नैचुरल ड्रिंक्स को बताया गया है बेस्ट, आज से ही पीना करें शुरू

आशा आयुर्वेद केंद्र की फर्टिलिटी एक्सपर्ट डॉ चंचल शर्मा के अनुसार, गर्भवती महिला को सामान्य महिला की अपेक्षा अधिक कैलोरी सेवन की जरुरत होती है। गर्भवती महिला को 300 कैलोरी अधिक लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि इस दौरान गर्भ में पल रहा शिशु भी कैलोरी ग्रहण करता है। आयुर्वेद के अनुसार यदि मां गर्भावस्था में पौष्टिक भोजन का सेवन करती है तो प्रसव की पीड़ा से राहत मिलती है और प्रसव में परेशानी का सामना नही करना पड़ता है। साथ ही शिशु की सेहत भी अच्‍छी रहती है। Also Read - Best way to eat Dal: दाल खाते ही बन जाती है गैस? फॉलो करें ये 3 नियम कभी नहीं होगी कब्ज, गैस, अपच की समस्या

गर्भवती महिला का आहार कैसा होना चाहिए?

गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता इसलिए बढ़ जाती है क्योंकि गर्भ में पल रहे शिशु का विकास हो रहा होता है। गर्भवती महिला को पोषक तत्वों की आवश्यकता प्रत्येक गर्भावस्था (गर्भावस्था की पहली तिमाही,दूसरी तिमाही और तीसरी तिमाही) में अलग-अलग होती है। गर्भावस्था की तीनों तिमाही में शिशु का विकास अलग-अलग होता है इसलिए अलग पोषक तत्वों की जरुरत पड़ती है। Also Read - Alia Bhatt Follow Ayurveda: इन 5 आयुर्वेदिक टिप्‍स को फॉलो करती हैं आलिया भट्ट, बढ़ाते हैं एक्‍ट्रेस की खूबसूरती

महिला एवं बाल विकास कल्याण के आंकड़ों की बात की जाये तो एक सामान्य स्वस्थ महिला को 1900 के करीब कैलोरी की जरुरत होती है। जबकि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला के लिए यह जरुरत बढ़ कर 2200 कैलोरी हो जाती है। प्रत्येक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 2200 कैलोरी ऊर्जा लेनी चाहिए । इससे गर्भवती महिला एवं शिशु दोनो का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

प्रेग्नेंसी में कैसी डाइट होनी चाहिए?

प्रेग्नेंसी में डाइट का रोल बहुत महत्वपूर्ण होता है। एक अच्छी डाइट शिशु के विकास तथा निर्माण में बहुत जरूरी होती है। गर्भवस्था में एक जरूरी बात यह भी होती है इस दौरान गर्भवती महिला का वजन बढ़ता है इसलिए बात को लेकर बिल्कुल भी चिंता न करें। गर्भवस्था के दौरान गर्भवती महिला का वजन 11 किलोग्राम से लेकर 15 किलोग्राम तक बढ़ता है। वजन वृद्धि में बिल्कुल भी ध्यान न देकर अपनी डाइट पर पूरी तरह से ध्यान देना चाहिए।

गर्भवती महिला को अपने भोजन में लौह अयस्क, फोलिक एसिड, विटामिन सी, विटामिन डी, मैग्नीशिय, कैल्शियम, ओमेगा एसिड, ओमेगा 3 इत्यादि पोषक तत्वों से युक्त भोजन करना चाहिए। यदि इस तरह की डाइट चार्ट को एक गर्भवती महिला फॉलो करती है तो यह गर्भ में पल रहे शिशु का विकास ठीक प्रकार से होता है।

प्रेग्नेंसी में पोषक तत्‍व

गर्भावस्था को बेहतर बनाने के लिए गर्भवती महिला को प्रेग्नेंसी डाइट टिप्स जरुर फॉलो करना चाहिए। प्रेग्नेंसी डाइट टिप्स में गर्भावस्था से संबंधित सभी प्रकार के पोषक तत्वों एवं मिनिरल की जानकारी दी गई है। प्रेग्नेंसी डाइट टिप्स में कुछ ऐसी जरूरी डाइट है जोकि गर्भावस्था को आसान बनाते है।

1. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड के सेवन से DNA & RNA निर्माण होता है जोकि कोशिकाओं के लिए बहुत ही जरूरी होता है। फोलिड एसिड का सेवन वैसे तो हर कोई करता है परंतु जैसी है आपको गर्भवती होने की जानकारी लग जाती है तो इसका नियमित सेवन करना शुरु कर देना चाहिए। फोलिक एसिड से संबंधित खाद्य पदार्थ जैसे, हरी सब्ज़ियां, पालक, मटर, अंकुरित अनाज तथा संतारे का सेवन करना चाहिए।

2. अखरोट

गर्भवती महिला को अपने भोजन में अखरोट, काजू तथा बादाम को भी शामिल करना चाहिए। इन सभी के सेवन से महिला को ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी पूरी हो जाती है। जो भ्रण के विकार से लिए उपयुक्त मानी जाती है। (चिकित्सक के अनुसार ही एक निश्चित मात्रा में करना चाहिए)

3. आयरन (लौह अयस्क)

गर्भवती महिलाएं ज्यादातर आयरन की कमी से परेशान रहती है इसलिए कोशिश करें कि गर्भवस्था में आयरन की कमी न हो पायें। इसके लिए गर्भवती महिलाओं को अपने भोजन में आयरन से संबंधित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। आयरन की कमी के कारण शिशु का वजन बहुत कम हो सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती है। आंकड़ों के अनुसार गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।

4. आयोडीन

प्रसव के दौरान तथा प्रसव के बाद बच्चे के विकास तथा माँ के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आयोडीन की जरुरत पड़ती है। इसलिए अपने भोजन में आयोडीन की कमी बिल्कुल भी नही होने देना चाहिए।

5. कैल्शियम

गर्भवती महिला तथा उसके गर्भ में पल रहे शिशु दोनो की हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम के आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला डेयरी प्रोड्क्ट के माध्यम से कैल्शियम की कमी पूरी कर सकती है। कैल्शियम से युक्त खाद्य पदार्थ शिशु के विकास के लिए उचित होता है।

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध, दही, पनीर इत्यादि पदार्थों का सेवन कर सकती है। इन सभी खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त प्रोटीन, विटामिन, ओमेगा 3 तथा पर्याप्त पानी के सेवन की आवश्यकता होती है।

Published : February 13, 2021 3:51 pm

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